人越老越不需要长时间睡眠吗？衰老竟有这8个误区！

本文作者：上海交通大学附属第六人民医院神经内科主任医师付剑亮

衰老是指随着年龄增长所出现的机体生理功能下降的自然过程，这是一切生物的普遍规律。其生理特征表现为皮肤松弛、血压升高、视力听力下降、平衡能力变差，反应变慢等。社会特征表现为社交范围变小、社会功能减弱、自我评价降低等。

衰老本身不可怕，可怕的是有很多对于衰老的误解。

一、人越老，需要的睡眠就越少。（错！）

一个人的睡眠需求随着年龄的增长而下降，老年人不需要长时间的睡眠。这种观点是错误的。

事实上，老年人需要的睡眠量与所有成年人一样，每晚7至9小时。足够时间高质量的睡眠，可以及时清除白天大脑中产生的垃圾，使老人保持身心健康和白天精力充沛，并减少跌倒的风险，降低心脑血管病和认知下降的风险。

二、孤独和不开心是人变老的正常状态。（错！）

老年人，特别是长期独居的老人，会有明显的孤独感，严重的会导致抑郁、焦虑等心境改变，但是这些感觉并不是衰老的正常部分。

人变老，看问题更客观，心态更包容，老年人比年轻的成年人患抑郁症的风险更低。

从情感的需求方面，老人更看重与朋友和家人的长久稳定的关系，更期待与亲人分享过去的经历等。

所以，老人需要更多的关心和帮助。子女要经常和老人谈心交流，一起外出旅游活动等。

三、人老了就不需要学习新知识了。（错！）

老年人仍然有能力学习新知识，掌握新技能。在学习的过程中，大脑神经元突触活动增强，神经元之间的联系变得多元，脑衰老的速度会减缓。

老人学习弹钢琴、数码摄影等活动会提高他们的记忆力。学习过程会与他人建立新的社会联系，使大脑保持活跃的状态，会让老人身心愉悦，提高生活质量。

四、老年人得痴呆症是不可避免的。（错！）

随着年龄的增长，患痴呆症的风险也在增加，但这并不是不可避免的。

偶尔忘记或丢失钥匙等行为是轻度健忘的表现，这是正常老化过程中的常见现象。

平时要做到规律作息，保证充足睡眠，心态乐观豁达，坚持运动锻炼，多用脑多做事，多参加社交活动，预防和治疗基础疾病，这样会减少患痴呆症的风险。

如果发现自己的记忆能力在短时间内有明显减退，或者发现自己的行为和性格有变化，建议及时筛查病因早干预，以控制疾病进展。

五、老年人不能运动锻炼。（错！）

很多老年人担心摔跤跌倒、担心关节损伤等而不敢运动锻炼，特别是有慢性病的老年人，更是足不出户。

运动可以获益良多，经常锻炼会改善血管的弹性，降低血压、血脂和血糖水平，提高心肺功能，降低心脑血管病发生的风险。

如打太极拳和五禽戏等类似的运动练习，可以改善老年人的平衡和稳定性，帮助保持独立和预防跌倒。运动时大脑会分泌更多的多巴胺，让人感到身心愉悦。

六、性生活对于老年人不重要。（错！）

随着年龄的增长，性活动的频率会逐渐下降。在中国，更因为传统文化的原因，谈性色变。老年人如果有性生活的愿望和需求，会被认为老不正经，这也导致了老年人会压抑对性的需求。

但国外有研究，对老年人问卷调查他们对性和性生活的看法。结果显示，近三分之二的受访者（65%）对性感兴趣，大多数人（76%）认为在任何年龄段，性都是高质量生活的一个重要组成部分。

规律的性生活对心脏、大脑、骨骼和肌肉等都有积极作用，会增加整体幸福感，在老年人中也是如此。

七．骨质疏松症仅在女性中发生。（错！）

骨质疏松症多见于绝经后妇女，是因为绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降且流失加快，骨骼中空隙增加，形成骨质疏松。

在50岁以上的男性中，有五分之一会发生与骨质疏松症有关的骨折。

到了65岁以上，男性和女性的骨质流失速度是一样的。对于有骨质疏松家族史、没有足够的钙或维生素D补充、运动太少、睾丸激素水平低、饮酒过多、服用某些药物（如皮质激素等）情况之一的中老年男性，要警惕骨质疏松发生的风险。

八、服用保健品可以延缓衰老。（错！）

这一说法缺乏科学依据。人类科技发展到现在，无论从基因的层面，还是从细胞的层面，科学家都没有破解衰老之谜。

服用维生素、各种酶、形形色色的保健品，都不能延缓衰老的进程，世界上更没有长生不老的灵丹妙药。

反之，有一些保健品由于质量不过关，会带来各种各样的安全问题。

药补不如食补，通过平衡膳食，摄入身体所需各种营养。尊重自然规律，戒烟限酒，通过改变生活方式和增加运动来减少疾病的发生，才是对待衰老应有的态度。

（通讯员：顾海鹰）

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