宝宝入睡难，宝妈很抓狂？专家支招让“睡渣宝宝”变“睡神”

指导专家：中山大学孙逸仙纪念医院围产专科爱婴区 宁伟伟 主管护师

“大名床有刺，小名落地醒，江湖人称‘熬全家’”，入睡困难、夜醒、睡眠不足、黑白颠倒……这些特征一定戳中了许多“睡渣宝宝”家长们的心。

睡眠问题不仅是“大朋友们”的专属，有研究指出，15%-25%的婴儿存在着各种睡眠问题。中山大学孙逸仙纪念医院围产专科爱婴区宁伟伟护理组长指出，影响宝宝睡眠的因素有很多，如生活环境、疾病、宝宝生长发育的特殊时期（出牙、翻身、爬行、站立）也会出现暂时性的睡眠问题，但以下这几点，家长们能做得更好：

(1)尽量减少入睡帮助。如需父母陪着、摇晃、抱着，或是含着奶嘴睡等。养成这些习惯使宝宝产生依赖，当条件不存在时，宝宝容易出现入睡困难。

(2)避免过多关注睡眠。任何人每天晚上都会醒来好几次，这种情况尤其容易发生在由一个睡眠阶段转换到另一个阶段的时候。宝宝在睡眠的过程中，有时会出现抽泣、吸吮等动作，这些都是睡眠中的一些正常现象，家长们无需马上抱起宝宝，可静静观察，间隔一段时间，通过温柔的触摸、轻拍宝宝背部来作出回应。

(3)培养宝宝的“自我安抚”能力。宝宝入睡过程、夜醒后再入睡时需学会自我安抚。宝宝通常在3月龄时开始发育自我安抚能力，如果家长在入睡前、睡眠中提供过多的帮助，会影响宝宝此项能力的发展，从而影响TA的睡眠。

专家“教路”：这几招，让“睡渣”变“睡神”

(1)白天适当活动：白天带宝宝多出去户外玩玩，接受自然光照，可以帮助晚上分泌利于睡眠的褪黑素，让他们更好入睡。和宝宝做做互动游戏、讲讲故事、唱唱歌、逗逗乐等；宝宝哭闹的时候及时给与回应，帮助宝宝建立安全感，也能让宝宝睡眠更安定。（睡前2小时，尽量让宝宝安静下来，避免过于兴奋，影响入睡）。

(2)及时识别宝宝的入睡信号：如打哈欠、活动量少、目光有些无神、疲倦等，当宝宝出现这些信号时，把 TA 放在床上， TA 才有可能更容易睡着哦。

(3)建立固定、愉快地入睡程序：比如睡前给宝宝洗澡、抚触按摩、讲故事或听音乐、熄灯，养成固定的睡眠步骤，让宝宝明白做完这些步骤后就是闭眼睡觉，形成习惯。 6-16周是宝宝睡眠模式剧变的过渡期。在这一时期进行入睡程序训练，能为后面的“睡神”打好基础。

(4)营造舒适的睡眠环境：睡前把灯光调黑、室内温度舒适，保持安静的环境下宝宝会更容易入睡。尽早地给宝宝一张自己的小床，当然床的安全性很重要。

(5)在宝宝清醒时放到床上：研究发现，清醒时放到床上的婴儿睡得更沉。这种做法有助于宝宝自我安抚和自主入睡，而不需要搂抱、喂奶或摇晃。学会自主入睡的婴儿在夜间自然醒来后，常常不需要父母帮助就可以再次入睡。

最后，更重要的是家长们需要调整好心态，放下对“睡觉”的执念，营造良好的入睡氛围，宝宝睡眠模式的建立，不是一朝一夕的事情，形成规律的作息通常需要好几个月，且每个宝宝的睡眠需求都不一样，需要家长们细心观察，给予合适的引导，尽早帮助宝宝养成规律的睡眠作息，帮助每个小“睡渣”变成一觉睡到天亮的小“睡神”哦！（通讯员：黄睿、张阳）