医学指导:广东省妇幼保健院 妇女保健科 方俊、黄雪萍、林惠芳
更年期是每个女性绕不开的话题,而失眠,又是困扰更年期女性的一大问题。进入更年期后,很多女性会有不同程度的入睡困难、睡不安稳、睡眠浅、易醒等问题,时间长了,随即而来的疲惫、抑郁、烦躁易怒等不良情绪也紧跟而来,一定程度上影响了更年期女性的健康、生活质量和人际关系。
那么,当更年期遭遇失眠时,该怎么办呢?这几个干货,快收藏一下吧:
1.中药足浴
足浴也称泡脚,是一种常用的外治法。我们的足部有很多的穴位和反射区,它们与全身的经络、气血有着密切的关系,中药足浴时,可刺激这些穴位和反射区,促进人体血液循环,调理内分泌系统,最终取得防病治病的效果。
中医认为,更年期女性多处于肝肾阴虚,虚火炽盛的阶段,阴虚阳亢,虚阳浮越则出现潮热、失眠、烦躁等不适,杞菊地黄丸含有茯神、熟地黄、枸杞子、山药、决明子、远志、酸枣仁、夜交藤等药材,具有补肾疏肝、滋阴安神之效,沐足过程中加入这些药物刺激足部穴位,可起到调整阴阳,改善身体血液循环,安神助眠的作用。但又因为有个体差异,更年期失眠的情况也不全相同,所以最好能在中医师指导下辩证使用。
2.健康饮食
日常饮食应注意适当多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品等,补充优质蛋白,如瘦肉、蛋类、鱼类等,多吃富含纤维素的新鲜蔬菜水果,尽量减少高脂食物的摄入。
睡前4-6小时内不宜喝咖啡及浓茶,推荐饮用百合枣仁茶,取干百合、酸枣仁、桂圆、枸杞子、小麦以及茯苓各30克左右,放入锅中,加入适量的水熬煮喝茶水,有恒定镇静、改善心烦不眠及心悸不安、滋养补益、补足肾气、安神清心的功效。
3.穴位按摩
睡前可以点按以下穴位:
(1)内关:神门和内关相配,能够宁心安神。
(2)神门:心主神明,心藏神。看名字就知道,神门这个穴位善治“神”之疾病。
(3)百会:在头顶,前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用,能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼,我们临床上常将它作为治疗头顶痛的首选穴。
(4)如果难以入睡的,有失眠症的,可按摩这三个特效穴位:失眠、足三里、三阴交。
4.调畅情志
进入更年期后,女性的情绪波动很容易受到影响,因此,可以多培养一些兴趣爱好,多交朋友,增加生活的情趣,保持情志舒畅,心平气和。每天可以做一些运动项目:如瑜伽、太极、步行、踩自行车等,在适宜的运动中还能获得欢乐,忘掉烦恼。此外,由于体内激素紊乱,面对更年期女性出现的一系列症状,家人也要给予理解和支持,多关怀、多鼓励、多交流,以帮助其顺利度过更年期。
总之,更年期并不可怕,让我们一起行动起来,安稳度过这个“多事之秋”吧。
(通讯员:林惠芳)
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