踮脚尖的奥秘与注意点

大家都知道生命在于运动，然而大多数人忙于工作，没有多少时间去运动，其实运动的方式多种多样，不必拘泥于需要时间长的运动，有很多简单的运动一样可以起到锻炼身体的作用，而且不占很多时间。今天就给大家推荐一个超级简单的运动——踮脚尖。常言道：多踮脚，人不老！这个方法自古有之，那么踮脚尖有何神奇之处值得大家去运动呢？

1、强肾健体，增强性欲

踮脚尖可以锻炼下肢，增强下肢力量，踮脚尖会消耗热量，消耗小腿脂肪，健美小腿，同时会刺激足三阴经，增强肾脏功能，踮脚尖时，小腿后部肌肉收缩，促进下肢血液回流，可起到强肾强精的作用

2、治疗前列腺疾病

男女小便时均可踮脚尖，踮一踮，抖一抖，都可以刺激脚跟，起到强肾的作用，同时有利于小便排出。此外踮脚尖对一些常见的前列腺疾病，如前列腺炎，早泄等都有一定的治疗效果

3、增强血液循环能力，避免下肢酸麻，防止痔疮

踮脚尖时，小腿肌肉收缩，一张一弛，因腿部有大量血管，所以挤压出大量血液促进血液回流，相当于心脏每次跳动排血量，极大的增强了血液循环，久坐时踮脚尖，锻炼的同时避免了下肢麻木，供血不足的情况。如果在踮脚尖的同时提肛，可以极大的促进肛门部位血液循环，防止淤血聚集，有效的防止了痔疮。

4、缓解疲惫，治疗腰疼

长期在电脑旁久坐，容易导致疲劳和腰肌劳损，这时踮脚尖就成了你最好的运动方式，因为踮脚尖不受场地、时间和运动器材的限制，累了就可以做，可以有效缓解疲惫，提高工作效率。而且腰痛也可以通过踮脚尖来治疗，每天长期坚持踮脚尖快步行走，一般走直线较好。有效锻炼了臀肌和胫骨肌肉，长期坚持可以极大的改善腰痛。

5、保护膝盖，适合老年人

大家都知道剧烈运动、过量运动都会有损膝盖，人类的膝盖都是比较脆弱的，但踮脚尖就有效避免了膝盖损伤。踮脚尖是一项缓慢的有氧运动，对心率保持有着良好效果，尤其适合腿脚不便的老年人。

6、消除供血不足导致的头晕、眼前发黑的问题

踮脚尖需要注意的事项

1、踮脚尖并不适用于所有人，对于较小的儿童和骨质疏松较严重的老年人不建议做，小孩小脑发育不完善，很难保持平衡，需要在大人陪同下练习，循序渐进，扶墙或在大人牵引下进行。

2、不可过量练习，凡是都有个度，老人最好有人陪同下锻炼，防止摔倒，一般10到13分钟即可。

3、踮脚尖的同时掌握好呼吸节奏，不可忽快忽慢，可以更加高效的锻炼。

4、踮脚尖可配合上半身扭动，可以有效锻炼全身。