蒸桑拿真的会杀精吗？怎么强肾固精？床头朝向哪里有助于睡眠？ 　

　　Q1：蒸桑拿真的会杀精吗？怎么强肾固精？

　　苏婷 中山大学附属第六医院中医科主治医师

　　国外曾有一项研究表明，阴囊内睾丸的温度要比体温低2℃左右，超过37℃就会对其造成损害。

　　精子生产最合适的温度是35.6℃~36.0℃。但在桑拿房这样的高温环境下，阴囊易受热从而使精子产生减少，甚至出现死精。

　　此外，因蒸桑拿是被动出汗排毒，远不及通过运动等方式主动出汗排毒达到的效果好。

　　所以，建议未育男性少蒸桑拿。即使不是未育男性也要尽量少蒸桑拿。

　　要达到强肾固精，最重要的还是生活、饮食起居、房事各方面规律健康。

　　少熬夜，多运动，提升阳气，可以做些可以养生操。如：

　　腰部按摩操：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　　搓腰眼：益肾又壮腰。腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血，固精益肾。

　　可根据自己喜欢选择其中一种运动方式：

　　1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

　　3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。

　　饮食方面可以常食用韭菜炒虾仁或韭菜炒核桃，有壮阳固精的功效，或者多食用以下食物：如枸杞子、山药、莲子、蛤蜊、鹿肉、芡实、虾等。

　　Q2：有人说床头朝向会影响睡眠，最好头南脚北。是真的吗？怎么才能有好睡眠？

　　潘集阳 暨南大学附属第一医院精神心理科主任医师

　　确实有学者提出床头方位学说，但是到目前为止此项学说并未得到科学理论的证实。

　　其实把握好睡眠的光线和睡眠温度这两个关键点，才是拥有好睡眠的前提条件。

　　在睡前尽量不接触蓝光设备，让身体在不受光线打扰的条件下享受健康睡眠。

　　还有，睡前温度对人体睡眠也有一定的影响作用。建议大家，入睡前尽量不要进行剧烈运动，尤其是睡前1小时内最好不要洗澡，让自身体温维持在正常范围内，这样对顺利入睡有一定好处。

　　此外，保持心情舒畅、按时睡觉、保证充足睡眠时间、不在睡前进行剧烈运动或进食、尽量为自己提供舒适安静的自然环境，自然就能够拥有一个高品质的睡眠。