睡不好竟会诱发心脑血管病！5款药膳有助安神

　　Q：为什么心脑血管病人经常睡不好？该怎么办？吃点什么好？

　　黄琳 广东省第二中医院心血管科主任中医师

　　冬季，心血管病人除了病情容易复发、加重，还常常出现失眠、烦躁、口干、鼻燥等问题，临床上有不少病人因失眠导致睡眠不足，诱发了心血管事件的发生，心血管病人冬季的睡眠问题要引起关注。

　　失眠竟会诱发心脑血管病

　　失眠，会影响人的工作、学习和社会活动，四五十岁的中老年人还常常因失眠诱发了高血压、冠心病、心律不齐等。

　　有研究指出：长期精神过度紧张是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作会增加高血压的患病风险。像白领、中层领导这样的人群，常常处于精神紧张的状态，失眠是常有之事。

　　而长期睡眠不充分可引起交感神经兴奋，儿茶酚氨类物质（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增高，最终导致血压、血糖、血脂的升高，进而出现胸闷、心慌等心脑血管疾病症状。

　　而对于心血管病人来说，失眠可导致病情反复发作，加重病情。长期夜间失眠，血压升高，会损伤了心脏和大脑，加重左心室负担，导致心肌肥厚，甚至出现心脏扩大、心悸胸闷、呼吸困难等心功能不全症状。因此，心血管病患者要重视睡眠质量，秋冬季节出现失眠情况要及时控制。

　　hold住失眠症要从心、肝入手

　　中医认为，“不寐”的病因机理主要与心、肝、脾、肾关系密切，是多个脏腑功能失调引起。思虑、劳累会伤及脏腑，导致心神失养，神不内守，不寐（失眠）就随之而来。心血管疾病患者因病程长、反复发作、病情复杂、症状较重的问题，常常思虑过度，失眠的同时还伴有焦虑、恐惧、烦躁等症状。

　　临床上治疗心血管病患者的失眠症往往从心、肝辨证论治，用疏肝、平肝、养心、调心、安神等法则，辩证治疗可以取得较好的效果。冬天，失眠症不严重者可以通过自我心理调适和生活方式的改变来缓解症状，尤其要注意以下几个方面。

　　1.适时保暖，晚上睡足8小时。

　　冬天，心血管病人一定要注意保暖，寒流侵袭时要适时加衣，室内温度最好保持在18~24°C；因夜长昼短，宜早睡晚起，夜间保证睡足8小时，午休1小时以内。

　　2.乐观心态，清静养神。

　　充分认识所患的心血管疾病，适应它，控制它，做好与之长期和谐相处的准备。日常生活中，顺应四时季节的变化，做到精神内守，心平气和，保持乐观的心态，有利于疾病的稳定和身体的康复。

　　3.培养兴趣，每天运动半小时以上。

　　积极参加集体活动，增强自我的信心，有事多和家人、同事、朋友交谈和商量，心胸开朗，少生闷气、少发脾气；多培养一些兴趣爱好，如书法、画画、养花等，可充实生活，陶冶情操。

　　此外，运动可降压，增强心脏功能，心血管疾病最合适的运动方式有散步、慢跑、游泳、太极拳等，选择1~2项自己喜欢的项目，坚持每天锻练30—60分钟，运动强度以运动后不感到明显的疲劳为度，适当的运动有利于睡眠。

　　4.清淡饮食，“大胃王”做不得。

　　心血管疾病患者要避免高盐、高糖、高脂肪的饮食，尽量增加进食含维生素丰富的的水果、蔬菜；中医有“胃不和，则夜不安”的说法，所以三餐饭量要有所控制，特别是晚餐；下午以后尽量少饮浓茶、咖啡，晚上尽量少饮水，避免增加小便次数影响睡眠，湿润嘴唇即可。

　　5.戒烟少酒，事半功倍。

　　长期吸烟、饮酒易引起心脑血管的动脉硬化，香烟中的烟碱成分有提神作用，而过量饮酒后睡眠处于半睡半醒状态，都是导致失眠的原因。

　　此外，香烟、酒精对降压药和其他治疗心脑血管药物的吸收可产生明显不良影响，心血管病人最好做到不烟不酒。

　　6.吃对了有助安神。

　　心血管病人饮食要少盐、少脂肪，并适量补充优质蛋白、钙和钾，多吃蔬菜和水果。含钙高的食物有奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等。

　　五类心血管病人要用不同药膳调理

　　日常生活中可以根据个人体质，选用合适的中药材煲汤或煮粥，有助于安定睡眠。根据体质不同，可选用下面几个不同的药膳方。

　　①心脾两虚

　　【症状】疲劳乏力、心悸心慌、失眠者

　　【药膳方】莲子15克、麦冬10克、酸枣仁10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量，炖40分钟，肉烂加调味后食用。

　　②阴虚内热

　　【症状】耳鸣目眩、心悸烦躁、失眠多梦者

　　【药膳方】浮小麦30克、百合30克、北沙参10克 ，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量炖40分钟，肉烂加调味后食用。

　　③肝阳上亢

　　【症状】烦躁易怒、口苦口干、失眠梦多者

　　【药膳方】芹菜50克，百合30，鸡蛋一个，煮汤15分钟加调料食用。

　　④肝郁脾虚

　　【症状】脘腹胀满不舒，纳食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。

　　【药膳方】薏米30克、山药10克、百合30克、小米30克煮粥，每天食用。

　　⑤阴虚阳亢

　　【症状】眩晕、头痛、腰膝酸软、烦热失眠者。

　　【药膳方】枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥，加糖适量，每日1次。

※建议不要自行判断自身体质，应咨询有资质的中医师进行辨识。

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