Q:我比较胖,近年来站久了膝盖总是有点疼。为何肥胖的患者更易患关节炎呢?对于体重有点偏重的人群又如何降低患关节炎的风险呢?
指导专家:张余 广州军区总医院骨科医院副主任医师
据了解,我国有关节炎患者1亿以上,且人数在不断增加。与欧美国家不同的是,我国膝关节炎患者人数比较多,在60岁以上的人群中,女性膝关节炎患者大概占15%,男性膝关节炎患者有7%多,其中又以肥胖人群居多。
为何关节炎偏爱“肥胖”人士?
1. 肥胖的人体重增加,导致关节机械负荷过大,会加速关节软骨和韧带破坏,软骨细胞在超过临界负荷值就会发生不可逆的损伤,进而引发关节炎。
2. 肥胖人群体内含有比较多的脂肪组织,这些组织会分泌脂肪因子,其中瘦素就是其中一种主要的脂肪因子,研究表明,瘦素的多少与软骨破坏程度呈正相关。
3. 肥胖的人往往也存在高血压、糖尿病等代谢疾病,影响关节周围的营养血管,加速关节炎的发展。
五招让肥胖人群减少患关节炎的几率
目前,虽然还不能完全预防骨性关节炎的发生,但可以通过一些方法来减少或延缓其发病。
1、首先注意关节保暖
寒冷可以加重炎症的发作,从而引起关节疼痛。因此关节的保暖非常重要。可以佩戴护膝,或者穿比较厚的御寒衣物,即便是在夏季,在有空调的房间,避免过低的温度和避免直接让关节部位长期吹凉风十分有益。
2、应避免做负重的运动锻炼
如爬山、爬楼梯、长距离行走等。因为在爬楼梯的过程中关节承受的负荷是平地行走时的三倍,对关节的损害很大,因此,有关节炎的患者不宜多爬楼。
3、多做关节的伸展和舒展运动
每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动,髋、膝关节的伸展运动,屈腿、伸腿,躺着或者坐着都可以做。
4、坚持做有氧运动
比如游泳、骑车、散步和慢跑,有氧运动可以增加肌肉的力量,还可以提高心肺功能,有利于关节功能的远期改善。
5、控制自己的身体质量指数(BMI)
BMI=体重(kg)∕身高(㎡),当BMI超过27属于轻度以上肥胖,有必要从饮食和运动方面控制自己的体重。