预防颈椎病正确坐姿很关键

　　现在很多办公室人员存在一个问题，就是长期久坐后经常出现腰疼，腿疼的现状，如果长期的一个坐姿不当就会导致出出腰间盘突出，以及颈椎病这些问题，久坐在电脑面前，腰酸预防颈椎病非常重要，除了避免颈部损伤之外，还应该注意正确的姿势。保证良好的坐姿。

　　办公室人员由于工作时长期低头，使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而椎体前缘由于相互磨损而增生，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，导致颈椎病。

　　预防颈椎病要采取自然端坐位，保持颈部、胸部挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33 cm左右的距离；不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时，应休息几分钟，做颈部运动或按摩；桌椅的高度要适中，如桌子高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬、眼睛和桌面的距离缩短，易造成颈肩部肌肉劳损及视力疲劳和近视。

　　保证良好的睡姿侧卧位睡眠时，脊柱因床垫的影响而弯曲，如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱会逐渐侧弯，轻者醒后腰背僵硬不适，需要起床活动方可恢复正常，重者可发展成脊柱病。

　　睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，均属不良睡姿，应及时纠正。背痛总是无法避免，因为脊椎上压力最大的部分就是颈椎和脊椎。

　　针对于坐姿，以及站姿，睡姿问题，我们一一详细的去了解下。

　　先说说坐姿，如果你的工作需要长期面对电脑，良好的坐姿将非常关键。坐下时，人由于腿部压力减小而导致精神较为松懈，更容易导致在坐姿上过于随便，形成不当的姿势。久而久之，这将引发脊椎病以及各种并发症。

　　坐在椅子上的时候，你脊椎中位于腰部附近的部分必须有稳定的支撑，这将有效抑制背部下方的疼痛。尝试把自己的视线放在屏幕的上方，同时确定自己的手臂和手腕被桌子或椅子完全支撑，而休息时，头部完全紧靠椅子的靠背。

　　再说说站姿，两腿保持一定距离，这样他们就能更好的分担你的肩膀带来的压力。如果不确定自己站的是否笔直，可以尝试背靠墙壁，将背部和腿部紧贴墙面，如果此时你的头部没有碰到墙壁，就说明你还有提升的空间。努力让自己的肩膀挺直，从而防止颈椎骨的下垂。

　　最后讲讲睡姿，睡硬板床是一个不错的选择，因为它能对身体的支撑更到位。尽量采用仰卧式而不是侧卧，保证脊椎得到床板完整的支撑，而肩膀也会随之变得挺直。枕头的选择也需多加注意，扁平的枕头更适合仰卧式，而肥厚的枕头则适合侧卧式。仰卧时，你甚至可以并排放置两个枕头在你的膝盖下方，依次来降低腰部区域脊椎的压力。

　　文章作者

　　北京大学第一医院骨科副主任医师王宇 来自微博自媒体

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