文丨中医杨宏志
“长寿”这词大家并不陌生,我国有很多人做到了长寿。比如:
长寿老人宋香云:2008年11月18日走完了115年的人生旅途,长寿的秘诀是“心胸宽广”和“知足常乐”,饮食上从不挑食,五世同堂,儿孙满堂,家庭和睦。视力不好后,仍坚持从东屋走到西屋。
长寿老人曾明亮:四川省内江定人,113岁,把“自静其心延寿命,无求于物长精神”奉为养生至言。坚持每天静坐,手捻60颗佛球项珠,每数1万颗,就拨一颗手腕上的小佛珠(共10颗),共数10次(即10万颗),几十年来从未间断,以静心益寿。
怎样才能长寿呢?通过大量资料查阅,我们不难发现一些规律,在这里为您总结了几条长寿秘诀,希望大家能健康长寿!
一、长寿饮食原则
因人、因地、因病、因时来选择饮食,在身体正常情况下,一是不偏食、未饱先止;二是不贪食,适可而止;三是不要太刻意,也不要太随意,注意饮食质量就行。
二、降血脂、脂肪肝的食疗方法
1、饮食以低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维、适量蛋白为主。多吃玉米、小米、燕麦、胡萝卜,深绿色和红、黄色蔬菜,苹果、蜜橘、红薯等,适量吃鸡蛋,多食富含卵磷脂食物,以利于把肝中脂肪排泄。
2、限食肥甘厚腻食物,如鱼籽、猪油、肥肉、蟹黄、蛋黄、鸡皮、鸭皮、动物内脏及油煎炸食品,忌吃动物油脂,巧克力。
3、少食单糖、蔗糖和甜食。
4、饮食定时定量,合理荤素搭配,多喝绿茶。
三、防癌饮食
1、适当多食含有硒的食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、海参、鳖、蟹、虾皮、鲜贝、动物肝肾、红茶、蘑菇等。
2、多食含维生素C等抗氧化成分多的食物,如西红柿、葡萄、菠菜、萝卜、蘑菇、柑橘、冬枣、刺梨、猕猴桃、西瓜等。维生素C可抑制细胞突变,刺激人体产生干扰素,提高抗癌能力。
3、多食含维生素E等抗氧化成分多的食物,如玉米、荞麦面、玉米、大豆、豆腐、鱼类、贝类、肉类、蘑菇、黑木耳、黄花菜、茼蒿、花生、核桃、芝麻、杏仁、山楂、南瓜子、葵花籽、松子等。维生素E是体内重要抗氧化剂,能抑制强致癌物亚硝酸胺在体内的形成。
4、多食富含膳食纤维食物,如豆类的外皮、洋葱、萝卜、海带、海藻等。促进排泄,减少致癌物对大肠的刺激。
5、应乐观开朗、适当运动、控制体重。
最后,送大家一首《长寿诗》:
追寻长寿经,脚步未息停。
苦学几十载,研习治未病。
自编长寿歌,独创长寿功。
原理是内经,宗旨治未病。
科学又合理,预防多种病。
任督要疏通,后背常滚动。
胸腹勤按揉,五脏保康宁。
增强免疫力,阴阳保和平。
脚手指挠动,微循环畅通。
痛则有不通,通则不会痛。
颈项常扭动,预防颈椎病。
面部常按摩,容颜驻青春。
头部做按揉,远离脑中风。
视力防减退,眼球常转动。
内防气瘀滞,外防邪贼风。
勤练长寿功,百岁不是梦。
擅长领域:治疗各型病毒性肝炎,脂肪肝,酒精性肝病,药物性肝病,肝炎肝硬化各种并发症(例出血,脾功亢进,腹水),肝癌等多种肝病。
擅长领域:乙型肝炎、丙型肝炎、戊型肝炎、甲型肝炎、重型肝炎、各类黄疸型肝炎、脂肪肝、酒精性肝病、肝硬化合并腹水、上消化道大出血,出血热、中毒性菌痢、流脑、乙型脑炎、重型麻疹、钩体病、阿米巴肝脓肿、血吸虫病,脑囊虫病、伤寒、霍乱、脑型疟疾、感染性休克以及流行性腮腺炎、水痘、风疹、猩红热、百日咳等疾病。
擅长领域:擅长中医内、儿、妇科和针灸科,在临床上长于膏、丹、丸、散、汤剂等剂形的使用,对慢性活动性乙型肝炎、高脂血症、脂肪肝、慢性肾小球肾炎、肾病综合症、糖尿病肾病、中风后遗症、类风湿性关节炎、骨关节病、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、面神经瘫痪、小儿高热不退症、厌食症、疳积症、各种营养不良症和痉厥症,以及妇科月经不调,白带异常,不孕不育,妇科各种炎症和疑难杂症,腰椎间盘突出,坐骨神经痛,颈肩腰腿痛,骨质增生和退变等,有独特疗效。