小寒御寒指南：护好4个“关键部位”，用对3招不怕湿冷速冻

“小寒连大吕，欢鹊垒新巢。”1月5日，我们迎来了二十四节气中的小寒。

古语云：“冷在三九”，小寒正值“三九”前后，虽名曰“小”，其寒却实为严冬之冠。对于身在广东的我们来说，今年的小寒显得格外“硬核”。

广州中医药大学第三附属医院中医经典科主治中医师王向培指出，刚刚过去的几天，强冷空气南下，带来了“断崖式”的降温，广州及周边地区湿冷感明显，气温骤降让人措手不及。这种岭南特有的“湿冷”魔法攻击，寒湿交杂，更易侵袭人体肌表，损耗阳气。

中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”。若调养失当，感冒、关节痛、心脑血管疾病极易乘虚而入。但反过来看，寒冬也是“冬藏”的黄金期。《黄帝内经》教导我们：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”顺应天时，科学养生，不仅能帮我们抵御严寒，更能为来年的健康打下坚实根基。

一、饮食：温补肾阳，因人施膳

冬季五行属水，对应人体五脏之“肾”。小寒养生，补肾是重中之重。

王向培说，此时人体代谢减慢，需要更多能量御寒，饮食宜温热、宜滋补，但切忌盲目“大补”。

1.黑色入肾，温补为先

中医讲“黑色入肾”，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳是冬季餐桌上的“补肾明星”。同时，羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食物能助元阳、补精血，是抵御风寒的佳品。

推荐食疗：经典的 “当归生姜羊肉汤”（出自《金匮要略》），温中补血，最适合气血不足、畏寒怕冷者；板栗炖鸡，能养胃健脾、补肾强筋。

2. 辨证进补，有的放矢

人分体质，补法各异。进补前，不妨先看看自己属于哪一类：

气虚者（易乏力、出虚汗）：宜补气，可选黄芪、党参、山药。推荐黄芪牛肉汤。

血虚者（面色苍白、心悸失眠）：宜养血，可选当归、熟地、红枣。推荐归熟白芍茶。

阳虚者（手脚冰凉、腰膝冷痛）：宜助阳，可选鹿茸、杜仲、肉桂。推荐山药鹿茸汤。

阴虚者（口干舌燥、手足心热）：宜滋阴，可选沙参、麦冬、石斛。推荐沙参麦冬茶，切记少食辛辣燥热之物。

3. 少咸多苦，顾护心阳

王向培提醒，冬季肾水当令，若咸味吃多了，会加重肾脏负担，甚至“水克火”而损伤心阳。因此，小寒时节建议少食咸，多食苦（如芹菜、生菜、橘子等），以助心阳，平衡脏腑。

二、起居：防寒护阳，早卧晚起

王向培强调，小寒时节，养生的核心在于一个 “藏” 字。

1.睡眠养阳

“早卧晚起，必待日光”是冬季起居的铁律。充足的睡眠有利于阳气潜藏、阴精蓄积。每天多睡一小时，就是对身体最好的滋补。

2.重点部位，重点保暖

寒气侵袭，往往从薄弱处下手。防寒保暖要抓住四个“关口”：

头颈部：头为“诸阳之会”，出门务必戴帽围巾，避免风寒直中。

背部：背为阳中之阳，保持“背暖”可预防感冒和咳嗽。

腹部：肚脐（神阙穴）最怕受凉，女性尤需注意保暖小腹，以防痛经或宫寒。

足部：“寒从脚起”，每晚睡前用热水或加点艾叶、花椒泡脚20分钟，不仅能驱寒，还能引热下行助眠。

3. 应对广东“速冻”与“湿冷”的特别建议

王向培表示，针对广东地区近日气温骤降、早晚温差大且伴有湿气的特点，起居养生需多加几道“防线”。

“洋葱式”穿衣法：广东的冬天，一天之内可能经历“四季”。建议内穿棉质透气内衣，中层穿保暖背心或毛衣，外搭防风外套。方便根据室内外温度和日间变化随时增减衣物，避免因出汗受风而感冒。

防湿寒侵袭：岭南冬日的湿冷，寒湿裹挟，最易伤人阳气。室内若感觉阴冷潮湿，可适度使用除湿机或空调，将湿度控制在50%-60%，营造一个干爽温暖的“避寒港湾”。

起床“三步曲”：面对大幅降温，心脑血管承受压力增大。早晨醒来，切勿急着起身，建议遵循“三个半分钟”原则：醒来先躺半分钟，坐起来再坐半分钟，双腿垂在床沿再等半分钟，让身体慢慢适应体位变化，防止体位性低血压。

三、运动：微微出汗，动中求静

俗话说“冬练三九”，但小寒的运动讲究 “微动生阳” ，而非大汗淋漓。

1. 时间选择

避开清晨气温过低、雾气较重的时段，最好在上午十点后或午后阳光充足时进行户外活动。

2.运动方式

推荐太极拳、八段锦、慢跑、快走等温和运动。运动强度以身体微微发热、 “微汗即止” 为佳。若大汗淋漓，反而会耗伤阳气，导致风寒入侵。

3. 室内导引

若遇极端恶劣天气，可在室内练习“搓腰功”（搓热腰眼肾俞穴）或“揉腹术”，同样能起到温补肾阳、健运脾胃的效果。

四、情志与经络：晒背补阳，疏通经络

1.晒背补阳气

冬季万物萧条，人易情绪低落。中医认为“寒主收引”，多晒太阳，尤其是晒背部，能温煦督脉阳气，让人从心底里感到温暖，有效缓解“冬季抑郁”。

2. 巧按穴位，自我保健

太溪穴（内踝后方凹陷处）：肾经原穴，补肾益精，滋阴又助阳。

足三里（外膝眼下四指）：强壮保健要穴，能增强脾胃功能，提高免疫力。

涌泉穴（足底前三分之一凹陷处）：睡前按摩或艾灸此穴，可引火归元，改善睡眠。

五、特别提醒

防“内火”：冬季室内外温差大，加之进补多、运动少，人容易“上火”。若出现口舌生疮、便秘，可适当饮用枸杞决明子茶或桑叶菊花罗汉果茶，清泻内热。

防“燥”：北方暖气、南方湿冷，都易带走身体水分。多喝温开水，室内使用加湿器，保持湿度在40%-60%为宜。

（通讯员 安俊停 ）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。