中医送你3件“瘦身宝”：一方一罐一操，喝水都胖的人快收藏！

很多人靠节食、高强度运动减重，瘦得快反弹也快。中医认为肥胖不只是热量超标，而是代谢失衡。广州中医药大学第三附属医院治未病科（健康管理科）主任、主任中医师张志海表示，减重讲究辨体质、个体化调理。核心就是三件宝：一方调内里、一罐通经络、一操练形气。

先辨体质：你是哪一种 “胖”？

张志海介绍，依据《中医体质分类与判定》（GB/T 46939 2025），广东气候湿热，痰湿质、湿热质肥胖最为多见。以下四类肥胖体质简单自测（勾选≥3 条可初步参考，最终需中医师面诊确认：

痰湿质（喝水都胖）：腹部松软肥胖、舌苔厚腻、大便黏马桶、身体困重倦怠。

气虚质（虚胖松软）：肌肉松垮、容易出汗、说话乏力、舌边有齿痕，吃得不多也发胖。

阳虚质（畏寒水肿）：下半身肥胖、手脚冰凉怕冷、夜尿偏多。

湿热质（油腻长痘）：面部油光、口苦、容易长痘、大便黏滞。

速记口诀：痰湿看肚子，气虚看力气，阳虚看怕冷，湿热看油光。

第一件宝

一方：中药方剂，从内调根本

痰湿质：重在健脾祛湿，可用茯苓、陈皮、薏苡仁，日常可喝陈皮茯苓水、薏米山药粥。

气虚质：益气健脾，五指毛桃十分适合岭南人群，兼顾补气化湿。

阳虚质：温阳化气，选用生姜、肉桂等给身体 “添火力”。

湿热质：清热利湿，荷叶、冬瓜皮泡水，脾胃虚寒人群慎用寒凉食材。

张志海对于广东煲汤建议：可适当加木棉花祛湿，注意撇净浮油，药材不宜过多。老人、孕妇、慢性病患者食疗前务必咨询医生。

注意：所有方药食疗请在医师指导下使用。

第二件宝

一罐：火龙罐，从外疏通经络

火龙罐是岭南特色外治技术，融合艾灸、推拿、刮痧，温热舒适，起到温驱寒湿、疏通瘀堵、促进代谢、扶助阳气的作用。

医院操作：由专业医师施治，痰湿质重调腹部，阳虚质温养腰腹，气虚质手法宜轻柔，湿热质疏导四肢；做完 4 6 小时不要洗澡、吹冷风。

居家简易替代：热水袋温敷腰腹 15 20 分钟，或顺时针揉腹 5 10 分钟。

禁忌：孕妇、皮肤破损感染、高血压急性期、出血体质、空腹或过饱不可操作。

第三件宝

一操：八段锦，动静调养形气

全套八段锦约 12 15 分钟，不伤膝盖，每日 1 2 遍，不同体质重点练对应招式：

痰湿质：调理脾胃须单举，帮助运化水湿；

气虚质：两手托天理三焦，升提一身之气；

阳虚质：攒拳怒目增气力，微微出汗激发阳气；

湿热质：摇头摆尾去心火，清热降火。

可在网络搜索国家体育总局八段锦教学视频跟练。

三件宝如何搭配使用？

张志海强调，遵循流程：先辨体质→内服方药调代谢→火龙罐外疏通→坚持八段锦运动，内调、外通、动形气三者协同，打破越减越胖的恶性循环。

参考《中国肥胖行为与生活方式干预指南（2026）》，健康减重速度为每周 0.5 1 公斤，3 6 个月减重 5% 15%，减重过快极易反弹。

日常还要做好4件事：

吃饭顺序：蔬菜→蛋白质→主食，睡前 2 3 小时不再进食；

每日快走 45 分钟，搭配八段锦；

尽量 23 点前入睡，保障睡眠；

压力大时选择散步舒缓，不要靠吃东西解压。

（通讯员 安俊停）