老年痴呆防治十要

　　本文作者：胡军 中山医院医院神经内科

　　老年痴呆目前尚无特效治疗或逆转疾病进展的治疗药物，只能预防和延缓它的发展，因此，及早防治十分重要。

　　以下十要点，让您更身心健康，远离痴呆：

　　1、运动：每周运动3到5次，每次30分钟。运动的时候记得多喝水，可助更好排出体内垃圾。

　　2、睡眠：睡得太少可能会使大脑提前老化。晚上要睡足7-9个小时；白天中午也应该小睡一下，只要睡20-30分钟，老年痴呆发生率就可减少三分之一，但不可超过50分钟，多睡无益。

　　3、保护大脑：保护大脑不受到外伤、感染或中毒。

　　4、避免焦虑抑郁，保持乐观积极的心态。注意家庭和睦，与世无争。

　　5、不抽烟，最好一根烟都不抽。

　　6、坚持清淡以及富含营养的饮食，主要包括下面5类食物：

　　全谷类碳水化合物例如小麦、玉米、大米等；蔬菜；水果；动物蛋白如深海鱼、禽类、蛋、豆制品等；坚果例如杏仁、花生等。这5类食物基本包括人们日常所需的营养，均衡又健康。

　　此外，用橄榄油、菜籽油等植物油（含不饱合脂肪酸）来代替动物油炒菜。

　　7、智力游戏：例如下棋、打牌、打麻将等等。但需注意在游戏时不要发生口角，注意控制游戏时间。

　　8、控制脑血管病的危险因素，远离三高疾病。按时服药。

　　9、多参加社会活动，避免孤独。可以跳跳广场舞、参加合唱团。

　　10、多学习：多看书、多动脑。

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