秋冬体育健身须“得法”

　　俗话说，"冬练三九，夏练三伏"。秋冬季节，尽管气温不断下降，但不少人的运动热情丝毫未减。不过，外科专家提示，秋冬运动固然重要，但如果不注意方法，反而会导致运动损伤，起到相反的效果。

　　昨日，天河某大学大三的小张被几个同学架着，到长安医院外科就诊。一看他们还都穿着运动服，外科专家王晓春主任就猜到，肯定又是一个打篮球受伤的，因为他已经见到过几个这样的患者了。果然，通过询问和初步检查，小张在和同学打篮球时，因运动过度，一不小心拉伤了韧带。

　　王晓春主任指出，秋冬季进行体育运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。

　　除了肌肉拉伤外，王晓春主任还指出，秋冬季进行运动，还容易造成心脏的额外压力，增加心脏疾病的发病几率。资料标明，冬季心脏病的发作几率比夏季要高50％。此外，秋冬运动爱好者还要注意衣物的添减，以免伤风感冒。

　　那么，秋冬季该怎样进行体育运动呢？王主任指出，锻炼之前一定要做好准备活动。比如踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双跳提踵练习、单双足跳等热身运动，使肌肉温热，以提高肌腱弹力，增强关节、肌腱的灵活性和承受力。另外，大多数受伤是由训练过度导致的，因此每次运动，除了做好充分的准备活动外，还要严格遵守循序渐进的原理，让身体逐渐适应运动刺激。

　　王主任还表示，运动过程中还要注意补充饮料。如果运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，也可以喝一些含复合糖、电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛；如进行运动的时间比较长，一定要饮用适量的糖开水或者运动饮料，以防因低血糖出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

　　运动后也要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。但不要马上吃固体食物，至少要休息30分钟左右，等到心肺功能和消化系统恢复稳定状态后才可进食。

（责任编辑：文慧）

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