下楼梯本是小事，但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。台湾《康健》杂志援引美国的一项研究显示，人躺下来时膝盖的负重几乎为0，站起来和走路时是体重的12倍，而下楼梯时膝关节的负重则是体重的34倍！
试想一下，一个正常人的体重大约为60公斤，每下一级台阶膝盖就多承受240公斤的压力。“对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说，由于腿部肌肉力量不足，有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。”这时，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。
另外，为了减少对膝关节的伤害，下楼梯时也可以侧着身子，双手扶着楼梯扶手。对于老年人来说，这样做还可以增加安全系数，防止跌倒。穿软底鞋也能起到相同的作用。
需要提醒的是，中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼，以减少对膝关节的损伤。卫生部中日友好医院骨科孙伟医师指出，增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤，最简单的方法是，平躺时伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持35秒，一组可做15-20个，每天做2-3组为宜。另外，力量锻炼也很必要，缺乏力量练习会使肌肉萎缩，减弱自我保护能力。还可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。
医师简介
中日友好医院骨科专家
孙伟（副主任医师 副教授） 周四全天
专长：股骨头坏死诊断治疗，髋膝骨性关节炎，类风湿性关节炎，滑膜炎，腰腿疼，骨质疏松症诊断及治疗。骨科疑难杂症的诊断治疗。
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（实习编辑：王怡群）
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孙伟
中日友好医院 骨关节外科
下楼梯膝盖周围疼怎么回事
爬楼梯锻炼能保养膝关节？
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