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骨科专家指出:下楼梯脚尖先着地保护膝关节

2010-06-3039健康网北京分站
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核心提示:中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼,以减少对膝关节的损伤。

  下楼梯本是小事,但对膝关节的伤害远远超过我们的想象。台湾《康健》杂志援引美国的一项研究显示,人躺下来时膝盖的负重几乎为0,站起来和走路时是体重的12倍,而下楼梯时膝关节的负重则是体重的34倍!

  试想一下,一个正常人的体重大约为60公斤,每下一级台阶膝盖就多承受240公斤的压力。“对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说,由于腿部肌肉力量不足,有时下楼梯会比上楼梯给膝关节带来的冲击力更大。”这时,让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。

  另外,为了减少对膝关节的伤害,下楼梯时也可以侧着身子,双手扶着楼梯扶手。对于老年人来说,这样做还可以增加安全系数,防止跌倒。穿软底鞋也能起到相同的作用。

  需要提醒的是,中老年人最好不要采取爬楼梯的方式来锻炼,以减少对膝关节的损伤。卫生部中日友好医院骨科孙伟医师指出,增加股四头肌的力量可以缓解运动对膝关节的损伤,最简单的方法是,平躺时伸直双腿轮流抬起,每次抬腿时保持35秒,一组可做15-20个,每天做2-3组为宜。另外,力量锻炼也很必要,缺乏力量练习会使肌肉萎缩,减弱自我保护能力。还可选择散步、慢跑、游泳等对膝关节损伤较小的运动。

  医师简介

  中日友好医院骨科专家

  孙伟(副主任医师 副教授) 周四全天

  专长:股骨头坏死诊断治疗,髋膝骨性关节炎,类风湿性关节炎,滑膜炎,腰腿疼,骨质疏松症诊断及治疗。骨科疑难杂症的诊断治疗。

    39健康网( www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

(实习编辑:王怡群)

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