北京人健康指引“34条”简介
一、拥有健康的行为与生活方式
1.每周进行至少3次，每次至少30分钟的有氧运动。
2.生熟要分开，饭菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗净，不吃过保质期的食物。
3.一日三餐，定时适量。
4.膳食要多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类。
5.每天吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
6.饮食要清淡少盐，少吃肥肉和荤油。
7.饮用煮开的水或安全的水，每天不少于1200毫升。
8.不吸烟，不在公共场所吸烟，拒绝被动吸烟。
9.少饮酒、不过量饮酒。
10.有良好的作息习惯，每天不少于7～8小时的睡眠。
11.每年进行1次健康体检。
12.每天早晚刷牙，饭后漱口。
13.养成良好的用眼习惯，不在太暗或太亮的光线下看书或写字，不躺着看书、不在走路或乘车时看书。
14.饭前饭后、便前便后要洗手；洗手时用肥皂揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗。
16.经常开窗通风，保持室内空气流通。
17.自觉遵守交通法规，不酒后驾车。
18.知道并会正确拨打急救电话。
19.履行防治传染病等公共卫生义务，接受免疫接种。
二、保持心理健康与良好的社会适应
20.了解自我，肯定自我，有幸福感。
21.了解社会，适应社会环境变化
22.情绪稳定，不大喜大怒。
23.保持愉快的心情，开朗乐观，积极向上。
24.对生活有追求，对工作充满信心。
25.有克服困难的勇气和毅力，不回避，不放弃。
26.积极主动参加社会活动，有热情，有活力。
27.关心集体，关心他人，家庭邻里和睦，人际关系良好；待人宽容，具有感恩的心。
28.举止端庄，礼貌待人，衣着整洁，语言文明。
三、实现基本生理健康目标
29.精力充沛，能妥善处理日常生活和工作。
30.营养状况良好，保持适宜的体重和腰围。
31.生命体征正常。
32.血糖和血脂指标控制在正常范围。
33.眼睛明亮，裸眼或校正视力5.0（1.0）以上。
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（责任编辑：王怡群）
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