伴随气温的不断升高,夏季已然来临,大家注意避暑、防晒的同时,不要忘了饮食健康,过度贪凉食冷,容易引起胃肠型感冒,导致腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状,严重可导致机体脱水、电解质紊乱,影响正常的工作和生活。
中国中医科学院望京医院脾胃消化科的魏玮主任介绍,预防胃肠型感冒,需要从祛除致病因素和提高自身抵抗能力两个方面着手。
祛除致病因素
防止胃肠型感冒的发生饮食方面要多注意一些,至少把握三个原则:规律、新鲜常温、洁净。
规律:高温夹湿,易使脾胃阳气受伤,造成脾运不畅,饮食运化失常,饮食无规律,身体的消化功能就容易被紊乱,出现腹胀、消化不良;
新鲜常温:夏季食物容易变质,饮食最好每顿及时吃完,贪凉饮冷,会损伤脾胃阳气,脾虚则易腹痛、腹泻,直接食用冰箱里的食物最好稍微放一放,避免过凉;
洁净:瓜果等生冷食物,食用需洗净和适量。多饮绿豆汤、薏米粥,可以祛暑益气、健脾开胃,也可以少量食用白萝卜,化湿理气,都是不错的选择。
提高自身抵抗力
空调和电风扇为我们带来凉爽,但是需避免身体直接受风。中焦即脾胃,是人体后天之本;肚脐为神阙穴,是人体元气之根。“正气存内,邪不可干”,现在许多人夏季不注意胃脘部“保暖”,睡觉不盖被子、穿着过于清凉,甚至凉水洗澡,易导致机体正气不足,脾虚则无力运化,胃肠道抵抗力下降,引起伤风、泄泻、恶心、呕吐等。
热邪、暑邪最易伤津耗气,伤及气血,导致身疲乏力,提倡大家多做提肛、磨腹运动,可以提高胃肠动力和机体免疫力。提肛运动方法:舌尖抵上额,配合呼吸,吸气时用力夹住肛门,感觉身体气机向上提,呼气时放松,每次做20个,每天做5-10次,站着、坐着、躺在都可以做;磨腹运动:顺时针围绕肚脐按摩腹部,不必太使劲,便秘者按摩大圈,腹泻者按摩小圈,每次按摩40-50圈,每天2-3次。提肛运动可以提高肛门括约肌肌力,提升脾气,固护机体正气,配合呼吸有助于身体排出废气;磨腹运动,可以促进胃肠动力,温中暖胃,促进气血运行。“胃不和则卧不安”,睡觉前做这些运动,可以宁心安神,有助于睡眠。
夏天家里可备些藿香正气水、黄连素等药物以备不时之需,但是,如果症状较重,短期不能缓解,一定要及时来医院就诊。
(稿件来源:望京医院魏玮)
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