迈开“腿”，有助戒掉“烟”

　　烟草中的尼古丁成分通过吸烟进入人体后能够刺激人体内多巴胺的释放增加，使人体产生与快感，而运动过程中会刺激人体产生更多的多巴胺，也会使人产生愉快感，每当想抽烟的时候，参与运动可以转移其注意力，同时产生愉快感，减少吸烟量。

　　戒烟过程中，“戒断症状”则是不可忽视的心理和生理反应，例如烦躁不安、失眠忧虑、心率下降、体重增加等情况，均可以通过参加运动释放多巴胺等相关激素来减轻这一症状使吸烟变得更容易。运动治疗有助于改善戒断症状，降低吸烟欲望，减轻体重和调适负面情绪，有利于降低复吸率，常规戒烟方法联合运动不失为一项“完美戒烟计划”。

　　运动戒烟处方选择：建议采用有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，运动强度设定为中等（其强度阈值为40%-60%心储存率，50%-60%最大摄氧量，60%-70%最大心率）。建议经专业戒烟医师指导，充分衡量个体不同的整体状况、活动能力及心肺功能，制定个体化戒烟方案。

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