睡硬板床≠睡床板 想要脊柱好得注意这些细节

　　对于我们的脊椎，很多人可能都不知道人一共有多少块脊椎，但对脊椎病却熟悉得不能再熟悉了，因为颈椎痛、腰痛几乎困扰着大部分人。据统计，我国30~40岁人群中，59.1%人患有颈腰椎病；50~60岁人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。

　　相信很多经常腰痛的人都听说过，硬板床对脊椎好，但是硬板床是不是就等于直接撤掉床垫睡床板上呢？脊柱专家给出否定的答案，而且提醒，并不是每一个人都适合睡硬板床的。

　　指导专家：广东省第二中医院骨伤三科主任 吴少鹏教授

　　硬板床上也要加上软垫

　　人每天有三分之一的时间都在床上度过，对于直立行走的人类来说，经过一天的坐、立之后，躺下来才能真正让脊椎得到休息放松。

　　我们都知道，中老年人不适宜睡太软的床垫，一方面软床会影响血液循环，因为人体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软；另一方面，腰背部的肌肉受压，容易加重腰肌劳损、颈椎病、骨质增生等疾病。另外，睡在软床上给中老年人翻身增加难度。

　　但是，睡硬板床也并不是让人撤掉床垫，在光光的硬床板上铺上床单就睡，其实硬板床只是区别于软床垫的一种说法，而并非是真的是只睡在床板上。

　　吴少鹏教授表示，睡有一定硬度的床，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解，但如果直接睡木板上的话同样也会“睡出”一身腰酸背痛。“太硬的床不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。”吴少鹏说。

　　适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3~5厘米。夏天时可以在软垫表面铺上凉席来增加舒适度。

　　老人家偏瘦 别睡硬床为妙

　　虽然我们一般建议中老年人睡硬一点的床，但吴少鹏说，也并不是所有人都适合睡硬床的。

　　吴少鹏提醒，一些过瘦的人、偏瘦的老人不适合睡硬板床。有的老人爱睡硬板床，但睡醒之后腰背出现红肿，甚至出现皮肤破损的症状，很可能就是因为太瘦了。人以侧卧、仰卧睡姿与硬床板接触时，很容易压迫到皮肤，睡一觉之后，压迫处若疼痛或发红，长期如此很可能导致皮肤破溃，进而诱发褥疮。这种情况在偏瘦人群和老年人中很常见。

　　那么，怎样才能选择好适合自己的床的软硬度呢？吴少鹏指出，一般可以采取依体重选择的方法——体重轻的人可以选择较软一点的，体重中等的人可选软硬适中一些的，而体重较大的人可选稍硬一些的床垫。

　　教腰突爸妈如何康复锻炼

　　患有腰椎间盘突出人要注意减少久坐久站，不可避免时，站立或坐了一小时时活动下腰椎。同时减少负重活动，减少弯腰活动。

　　此外，平时腰背酸软的进行腰背肌锻炼，（急性疼痛期不建议），锻炼循序渐进。

　　【五点支撑】

　　仰卧，头、双肘支床，脚底平踏于床上(五点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。

　　【三点支撑】

　　仰卧，头支床，脚底平踏于床上(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。

　　【四点支撑】

　　仰卧，双手，双足(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。

　　【飞燕点水】

　　整个身体呈反弓形 ，双下肢及上半身离开床面，保持5秒，休息10秒，反复。

　　注意：以上动作，任何时间都可做，动作维持5秒钟才有效，循序渐进。如做任一动作时，力量不足或疼痛加重，以维持2～3秒开始，休息仍为10秒钟，逐渐做到维持5秒钟。