做好这几件生活小事，从此和小病说拜拜！

　　根据一项全球调查显示，中国已经成为全球第一“感冒大国”。在过去的一年里，有超过10亿人次的国人得过感冒，感冒时间平均长达18.5天。

　　尤其是冬季，天气寒冷干燥，人们自身的抵抗能力下降到全年最低，这个时候是感冒的高发期，如果不注意的话，很容易引发感冒。虽然感冒不是什么大病，但“感冒乃百病之源”，会成为其他慢性疾病的诱发因素，所以在冬季一定要做好预防感冒的准备！那么究竟该怎么预防呢？

　　预防感冒等小病从这几件小事做起

　　经常开窗通风：众所周知，在空气不流通的情况下，很容易滋生细菌和病毒，尤其在冬季，天气寒冷，人们通常较少开窗通风，喜欢待在暖和的空调房内，在这样封闭的空间待久的话，很容易感染细菌、病毒。所以在早中晚各开窗通风一次，是很有必要的，其实只要每次通风15分钟左右就够了，可以有效的驱除病菌。需要注意的是，夜间休息之前一定要注意关窗，否则很容易受凉引发感冒。

　　早上冷水洗脸：寒冷的冬天，大家一般很少用冷水洗脸，尤其是早上，因为大多数人觉得用冷水洗脸很痛苦，用温水或热水洗脸很舒服。其实，事实并非如此，冬天用冷水洗脸，不仅不会引发感冒，反而能够增强身体的抵抗能力。因为，用冷水洗脸能够促进鼻腔血管收缩，增强血液循环，增加机体的免疫力。

　　晚上热水泡脚：脚自古就有人体的第二心脏之说，从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些抵抗力弱，容易着凉感冒的人来说，热水泡脚是一个极好的方法，不仅能促进脚部血液循环，甚至具有安眠养神的功效呢。

　　及时添加衣物：冬季气温骤降且温差较大，因此很容易引发感冒等疾病。尤其是上班族，平时在室外时间较少，在室内时间较多，而室内多数都有暖气或空调，室内外温差大，一进一出之间更加容易着凉，长此以往身体会调节失灵，引发感冒，所以及时添加衣服保暖是十分必要的。

　　注意个人卫生：从小父母就教育我们要讲究个人卫生，因为讲卫生可以杜绝很多疾病的发生，感冒也是如此。所以大家平时一定要注意个人卫生，比如，大小便之后一定要洗手、手指甲要经常修剪和清理、多清理鼻腔和耳朵、按时刷牙、勤洗手洗脸等。

　　作息规律，劳逸结合：良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。在冬季，如果作息不规律，很容易被流感病毒趁虚而入。因此，一定要保证作息的规律和生活的节奏，每天按时睡觉按时起床，保证充足有效的睡眠时间。

　　增强体质，加强锻炼：增强体质，提高免疫力，是预防感冒非常重要的方法之一， 因此，平时应该加强体育锻炼。其实，坚持每天做30分钟到1小时的体育锻炼对身体非常有好处，比如慢跑、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、打球等等，只要是能够让身体各个关节和肌肉活动起来的活动都可以。经常性的锻炼能够增强人体抵抗力，避免疾病入侵。但切记，运动强度不要过大，否则会适得其反。

　　多吃这三类美食有助于防寒保暖

　　冬季气温急剧下降，对于抵抗力差、容易感冒的人来说，多吃些御寒的食物，也可以起到抗寒防病的作用。

　　第一类：抗寒御寒的食物

　　这类食物包括富含碘丰富的食物、富含维生素A的食物以及富含蛋氨酸的食物。多吃富含碘丰富的食物，能够增强甲状腺基础代谢率，加强机体的产热能力，促进皮肤的血液循环，从而起到御寒的作用。含碘丰富的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇等。

　　同时，富含维生素A的食物，可以增强机体对寒冷的适应能力，提高机体免疫力。富含维生素A的食物主要有动物肝脏、胡萝卜（胡萝卜素进入体内会转化为维生素A）、深绿色蔬菜等。维生素C则主要来源于新鲜的蔬菜和水果。

　　此外，由于寒冷会使人体对蛋氨酸的需求增加，所以多吃富含蛋氨酸的食物，；例如：多摄入芝麻、瓜子、乳制品等，可以提高机体对寒冷的适应能力。

　　第二类：增强免疫力的食物

　　有些食物可以增强机体的免疫力，对预防感冒有一定的“助力”。蘑菇就是一种很好的提高免疫力的食物。白细胞是机体的免疫“防线”，相关研究发现，吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活动，同时蘑菇还富含多种维生素和矿物质。

　　其次，番茄也是提高免疫力的“助手”之一，番茄中富含番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可提高人体的免疫力。同时，喝番茄汁还会使Ｔ淋巴细胞的免疫功能增强。

　　最后，多吃大蒜也是十分有好处的，食用大蒜可以让感冒发生率降低2/3。因为大蒜含有一些抗氧化物可以抵御入侵机体的病菌，具有抗菌、杀菌的作用。此外，西兰花、柠檬、五谷杂粮等都能提高机体的免疫力。

　　第三类：补肺益肺的食物

　　中医学认为，“正气存内，邪不可干。”只要体内气血充沛，就能抵御病邪入侵。感冒归属于肺脏疾病，肺气足，常吃补肺益肺的食物，能够帮助机体预防感冒，例如：百合、银耳、莲藕、枇杷、梨、鸭肉、甲鱼、蜂蜜、大枣等。

　　此外，也可以在中医师的指导下，选择麦冬、虫草、黄芪、人参等补肺益气的中药材制作成药膳，具有较强的增强体质的作用。