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只有这样走路才能有减肥的效果,有的人第一条就错了!

2017-04-1139健康网
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核心提示:专家表示,对于体重过重或者不适合高冲击运动的健康问题,先用走路的方式降脂比跑步更合适,但应该注重正确的技巧,才可以燃烧更大量卡路里、达到减重塑身的效果。

  越来越多的都市人追捧多走路的方法进行减肥,每天走上几十圈,在自己的微信朋友圈中晒步数,几万步比比皆是,可是你知道这样单纯的靠晒走路步数减肥,效果甚微外反而有可能诱发滑膜炎、伤害膝关节,专家表示,对于体重过重或者不适合高冲击运动的健康问题,先用走路的方式降脂比跑步更合适,但应该注重正确的技巧,才可以燃烧更大量卡路里、达到减重塑身的效果。

  一、加快你的走路速度

  不少人把饭后散步当做了减肥的最佳手段,但其实散步只能帮助你的消化,真正要做到减脂还得快速走,如何理解快速走?就是步伐需比平常快速,如必须走到轻微的喘气。

  二、走上斜坡

  不要一直在平地走,最好在走路的线路中加入有坡度或者落差的地形,例如:爬个小山、爬楼梯、走室内停车场斜坡道等,这样不但避免膝盖不至于负担太重,而且能够使得燃脂更快。

  三、走不平整的路面

  很多人习惯在橡胶跑道上走路,其实多点在在不平等的路面上走路反而更好,例如沙滩、石子路等,可以增加肌肉,可以增加燃烧热量的速度。

  四、增加负重

  一旦快走已经对你来说极其容易,则可以考虑增加重量了,它可以让步行的强度增加,但是要注意不要在足踝或者手部的位置加重,会改变你正常的步伐导致受伤。

  五、记住摆动手臂

  手臂摆动的越大,燃烧的卡路里越多,而且还能强化上半身的力量,一般建议手肘弯曲90度,手臂前后摆动,肩膀保持轻松并自然微微后转,让快走达到最大效能。

  六、正确的步行姿势

  不良的姿势走路会导致颈椎受累,因此,正确的步行姿势应该为肩膀往后,并轻松下压(而不是耸肩紧绷),收小腹、双眼直视前方,下巴自然微收,以全脚掌落地,并收紧臀部。

  七、快走、慢跑交替进行

  想要减肥效果,运动时要适当的交叉训练,走路也是一样。在走路的时候,快走和慢跑可以交替进行,这样可以让身体消耗更多的卡路里。

  八、改变方向

  在快步走的过程中,可以加入1分钟的倒走或侧走。改变方让你燃烧更多卡路里并达到紧实身体的目的。

  九、改变步态

  快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地减肥,并促进肌肉增长,并加速新陈代谢。

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