小暑节气养生要过这5关

　　今日5时51分，小暑至。“小暑过，一日热三分”，小暑是一年之中的第11个节气，代表着热天的来临。同时，小暑也是全年降水量最多的一个节气。

　　小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。随着入伏天的临近，高温、高热、高湿的天气将频繁出现。

　　从中国气象局获悉，统计数据显示，小暑至大暑期间，全国平均气温约为24.9摄氏度，华南部分地区甚至会出现35摄氏度以上的高温天气。

　　小暑节气，气温为啥节节高？

　　桑拿天开始袭来，注意不要长时间待在空调房，外出则要补充水分，平日饮食以清热解暑为主，尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。

　　三候

　　小暑

　　中国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

　　一候丨温风至

　　小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；

　　二候丨蟋蟀居宇

　　《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”文中所说的八月即是夏历的六月，即小暑节气的时候，由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；

　　三候丨鹰始鸷

　　在这一节气中，老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

　　习俗

　　小暑

　　丨食新丨

　　民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米。“吃新”乃“吃辛”，是小暑节后第一个辛日。

　　丨封斋丨

　　湘西苗族的封斋日在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日。这段时期，禁食鸡、鸭、鱼、鳖、蟹等物。据说误食了要招灾祸，但仍可吃猪、牛、羊肉。

　　丨舐牛丨

　　山东临沂地区有给牛改善饮食的习俗。伏日煮麦仁汤给牛喝，据说牛喝了身子壮，能干活，不淌汗。民谣：春牛鞭，舐牛汉(公牛)，麦仁汤，舐牛饭，舐牛喝了不淌汗，熬到六月再一遍。

　　丨吃暑羊丨

　　徐州人入伏吃羊肉，称为吃伏羊。这种习俗可上溯到尧舜时期，在民间有彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方之说法。

　　丨晒伏丨

　　农历六月六，小暑前后，传说是龙宫晒龙袍的日子。此时气温高，日照长，家家户户都选择这一天晒伏。把存放在柜子里的衣服晾到外面接受阳光暴晒，以去潮去湿，防霉防蛀。

　　丨吃伏面丨

　　入伏之时，刚好是我国小麦生产区麦收不足一个月的时候，家家麦满仓，而到了伏天人们精神委顿，食欲不佳，饺子却是传统食品中开胃解馋的佳品，所以人们用新磨的面粉包饺子，或者吃顿新白面做的面条，就有了“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。

　　小暑养生要过这5关

　　小暑时节天气炎热、降雨增多，人体阳气在外，脾胃相对空虚，易出现上热下寒、外热内寒的状况。养生宜温补去寒、阴补降热。最宜借着此时旺盛的天地阳气，养护好自身，得以健康无恙。

　　1.养阳关

　　夏季天热，毛孔张开，出汗多，如果不能及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

　　建议：在空调房间要注意调节好温度，保持27摄氏度为佳，并注意关节保暖，特别是睡觉时，盖好被子、护好肚子，不要因贪凉开过低温度。

　　2.情绪关

　　一到夏天，人易疲惫，精神差，食量也有所减少，人的心情更易受到外界影响，情绪波动比较大，血压易上升，心绞痛等心脑血管疾病、支气管炎等呼吸系统疾病容易发作。

　　建议：中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

　　3.饮食关

　　小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。且小暑时节，多雨、高温，亦是消化道疾病高发时期。

　　建议：注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量，以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，比如各类粥品，可适当饮用消暑花茶，尽量少吃辛辣和油炸食品。

　　4.睡眠关

　　夏季昼长夜短，晚上气温也不低，对于许多本来就睡眠不好的人来说，更加睡不着了，长此以往，并不利于身体健康。

　　建议：早睡早起，尽量保证7~8小时的睡眠时间，中午适当午休15~30分钟，尽量不要趴着睡。

　　5.运动关

　　天气炎热，稍微动一动就出汗了，很多人都懒得再去运动了，其实，夏季适当运动是很有必要的，只是要注意不应在烈日下运动，还应及时补充水分。

　　建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，不过也不宜太晚。