教你一套静脉操 腿部轻松没烦恼

　　1.大关节运动

　　弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节；向上伸直腿部；慢慢放下大腿，恢复平卧状态。左右交替活动重复15-20次。

　　2.足趾关节运动

　　弯曲并伸直足趾关节，两足可同时进行，持续时间30秒。

　　3.踝关节运动

　　交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒

　　4.摩擦腿部运动  

　　弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节，用双手抓住脚；向上伸直腿部，同时轻轻地用手从踝关节滑向膝关节；向下伸直腿部，摩擦大腿；恢复原位。左右两侧各重复活动8-10次。

　　5. 加强腿部肌肉力量的运动

　　两脚处于休息状态，两脚中间放一块毛巾隔开，夹紧两脚，抬高髋部，挺直两腿，使腰部悬空，保持6秒；放松恢复原来的状态，休息6秒。重复运动6次，起床换成站立位做下一步运动。

　　6. 站立状态下踝关节和小腿肌肉的运动

　　赤足，自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地，重复15次。

　　由于久坐、久站可影响下肢静脉回流，造成静脉压力升高，所以这套静脉操不但适合患有下肢静脉疾病的患者作为日常保健，还推荐给长期站立或者久坐的人群学习，特别是长途旅行的人们可以学习以后根据实际场地选择部分章节进行锻炼，这样可以有效的促进静脉回流，改善循环，下肢沉胀疲乏的症状能得到有效缓解。仍然需要强调的是，下肢深静脉血栓急性期的患者不适宜用这套操进行锻炼。

　　北京中医药大学东方医院

外四科 智慧 张凡帆

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