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在进行运动时如何确定强度?

2018-05-0439健康网
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核心提示:运动强度是指运动对人体生理刺激的程度,或在运动时人体承受的运动负荷量。运动强度有多种分类方法,如以心率衡量其强度,以一定运动时间消耗能量多少进行衡量,通过代谢当量(METs)来衡量等。适度的运动强度和运动时间对机体是有利的,过大或过小都不能收到很好的效果。

  运动强度是指运动对人体生理刺激的程度,或在运动时人体承受的运动负荷量。运动强度有多种分类方法,如以心率衡量其强度,以一定运动时间消耗能量多少进行衡量,通过代谢当量(METs)来衡量等。适度的运动强度和运动时间对机体是有利的,过大或过小都不能收到很好的效果。

  对于糖尿病患者来说,每次正常情况下运动消耗90千卡热量最好,过久或过于剧烈的活动易于诱发低血糖,尤其是在空腹和餐前运动。因此,建议把自己的运动分级,严格控制运动时间和强度。

  第一级最轻运动:持续30分钟消耗90千卡热量,比如散步、购物、做家务、打太极拳等。

  第二级轻度运动:持续20分钟消耗90千卡热量,比如跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球等。

  第三级中度运动:持续10分钟消耗90千卡热量,比如爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯等。

  第四级强度运动:持续5分钟消耗90千卡热量,比如跳绳、游泳、举重、打篮球。

  小贴士

  代谢当量(METs):表示相对能量代谢水平,可用来表示身体活动强度的量。MET是一个人工作时的代谢率与休息时的代谢率之间的比值。1个MET是指人在静坐时的能量消耗,相当于消耗1千卡/kg/小时,或者可以说1MET=每分钟每公斤体重消耗氧气的量为3.5ml。与静坐相比,中等强度运动时卡路里的消耗可增加3-6倍(3-6MET)。

作者/北京医院内分泌科主任郭立新

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