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为减肥,千万别陷入这些误区

2018-05-2139健康网
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核心提示:三四月份春衫薄,又是一年减肥季。有人说,女人总觉得衣橱里少一件衣服,身上多一斤肉。虽然到我院营养门诊减重的多为临床科室转诊的代谢综合征的男性,但实际生活中关注各种减肥瘦身信息、并勇于尝试各种减肥瘦身偏方的往往是女性。为了轻盈美丽,女性往往更有行动力,但也存在一些误区。

  三四月份春衫薄,又是一年减肥季。有人说,女人总觉得衣橱里少一件衣服,身上多一斤肉。虽然到我院营养门诊减重的多为临床科室转诊的代谢综合征的男性,但实际生活中关注各种减肥瘦身信息、并勇于尝试各种减肥瘦身偏方的往往是女性。为了轻盈美丽,女性往往更有行动力,但也存在一些误区。

  对此,武警广东省总队医院营养科主任曾晶解释说,最常见的是盲目追求苗条。不少年轻女性并不肥胖,却刻意追求骨感美。有的常年不吃米面等主食,有的长期饭量少如小鸟,有的依赖“排毒”的泻药通便,有的暴食后催吐……最终导致抵抗力下降、月经失调闭经等,甚至出现神经性厌食。

  曾晶介绍说,季节性减肥的现象也很常见。时刻嚷嚷着要减肥,偶尔痛下决心“自虐”减重,体重下降十来斤甚至二三十斤,很快或者过了一个冬季又反弹,体重如溜溜球一样呈现减重-反弹-减重的循环,甚至越减越肥。

  曾晶表示,瘦身减肥中更令人忧心的是无知无畏:自行控制饮食或照搬网络中的减肥餐单、通过微信或网络购买减肥神药、在非医疗机构拔罐针灸按穴减肥、魔鬼式训练节食减肥、自购各种“月瘦××斤”的减肥粉末或干粮……各种方法层出不穷。

  针对这些误区,我们需要认清“减肥瘦身”的真相,保持健康体重。

  首先,一定要正确认识自己的体重与体态。如何判断18岁-64岁成年人健康的体重?有以下几个参考指标:①体质指数(BMI,BMI=体重Kg/身高m的平方)正常范围是18.5-23.9,如果是肌肉型男,BMI超范围也算正常;②腰围:男性≤90cm,女性≤85cm,最好控制在80cm以内;③体脂测定男性15%-20%,女性25%-30%。为了健康,不能过度苛刻体重,保持体重在正常范围内。

  其次,减重瘦身的原理是能量的负平衡,即摄入的能量少于消耗的能量,体重就会下降。“管住嘴、迈开腿”是体重管理的唯一原则,而且管住嘴更重要。那些过午不食、一日6-8餐、每餐只吃一种食物之类的巧法偏方都只是噱头,最终还是要回归到降低膳食能量摄入。

  曾晶建议,科学的减重需要依托专业的指导,必须在评估肝肾功能、血糖血脂代谢、进行膳食及身体活动水平调查、排除病理性异常体重后才能根据生活和饮食习惯制订安全合理的体重管理方案,全程跟踪督导评估并进行营养健康宣教,确定目标体重,控制体重下降的速度(根据基础体重和运动代谢情况,一般建议每周减轻0.5-1.5Kg)等,这些都需要坚实的医学基础和专业的平台。目前广东省内所有三甲医院和相当多的区县级医院都设有营养科,很多营养科也在开展体重管理门诊,追求健康体重的人建议在营养医生的指导下减重。今年全民营养周(5月13日-5月19日)活动的口号是“慧吃慧动,健康体重”,围绕《中国居民膳食指南(2016)》核心推荐第二条“吃动平衡,健康体重”,倡导科学的食物选择和合理运动。很多医院也在开展减重义诊活动,可以到现场咨询。

  如果体重在正常范围内偏低还觉得不够轻盈苗条,建议加强肌肉力量训练,进入“塑形”锻炼——要知道,同样的重量,肥肉(脂肪)比瘦肉(肌肉)的体积要大得多,身姿挺拔、肌肉线条流畅有张力,健康的体形体态会更美。(通讯员:田乃伟)

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