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什么是间歇性高强度运动?

2018-07-3039健康网
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核心提示:间歇性高强度运动,在专业训练里归类于高强度的综合体能训练,用以强化身体的综合素质,增强心肺功能,改善身体的协调性,增加力量、速度、身体的柔韧性等。这是一种由不同的动作组合的运动,以往多用于专业运动员,配合力量训练以改善运动耐力的训练方式。

  间歇性高强度运动,在专业训练里归类于高强度的综合体能训练,用以强化身体的综合素质,增强心肺功能,改善身体的协调性,增加力量、速度、身体的柔韧性等。这是一种由不同的动作组合的运动,以往多用于专业运动员,配合力量训练以改善运动耐力的训练方式。

  对于糖尿病患者或肥胖者来说,间歇式运动是指在正常运动过程中间断增加强度更高的运动方式,把运动变为非匀速、非规律的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合,散步与慢跑结合等。对于糖尿病患者,并不追求很高的心率,因为较长时间的高强度运动(心率过高)往往是无氧运动状态。

  间歇性运动的特点是以不同的动作和节奏来调节训练的强度,可根据个人情况、自身情况灵活安排,调节动作。动作的选择和强度的调整灵活度很高,训练很全面,适合大部分糖尿病患者。

  研究发现,间歇式运动更有助于降低血糖水平、更有利于让脂肪燃烧,降低体重,增加胰岛素敏感性,更有利于改善心血管健康和增强运动能力。间歇性运动也让运动更有趣味性,患者运动时和运动后的愉悦感更明显。

  水中运动适合什么样的糖尿病患者?

  糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。在安全有保障的情况下,水中锻炼适合多数糖尿病患者,尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有骨关节炎的糖友。过于肥胖的患者,走路过多容易导致关节损伤,而游泳、水中漫步等水中运动结合力量训练也是首选的运动方式。

作者/北京医院 郭立新

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