风靡朋友圈的朋克养生是真养生还是真作死？

　　“让我们红尘作伴，吃得白白胖胖。”

　　“策马奔腾，共享凉皮肉丸。”

　　“喝过的奶茶，吃过的甜点。”

　　“一点一点都还回来了。”

　　“罪恶感爆棚，跑五公里会不会缓解一点？在线等答案”。

　　深夜，朋友圈里这样的短语又开始刷屏，有些文字下还配有一张残羹剩饭的照片。

　　没错，这些人的罪恶感其实只是加班结束后的一次暴饮暴食……

　　这就是网传的朋克养生...

　　“朋克养生”指的是当代青年的一种一边作死一边自救的养生方式，它的流行和兴起，其实也反映了年轻人工作、学习的压力太大，下班后想云淡风轻、放飞自我的心情，但啤酒加枸杞、可乐放党参这样的“朋克养生”，可能真的只是给你一个心理安慰，并没有什么ruan用！

　　39深呼吸（ID：shenhuxi39）采访到一位资深媒体人，作为一枚优秀的单身中年少女，她的“朋克养生”可谓炉火纯青。

　　下面我们一起来听听Michelle小姐姐的故事。（以下内容为小姐姐口述）

　　大学毕业之后，就一直从事媒体相关的行业。毕业第一年做网编，第二年去了杂志社，第三年去了报社，在报社做了三年，之后转战新媒体。

　　因为职业关系，生活作息和规律都是乱的，20岁的时候一天吃4、5顿的时候也有，一天只吃点饼干兑白水的时候也有。

　　现在年龄已经3开头了，相比以前，生活已经变得健康很多了，但是.....日积月累形成的习惯、口味、生活方式，还真不是那么容易就能改的了。比如，作息。

　　夜猫子的作息是从初中开始养成的，那时候作业很多，经常要写到十一二点，高中之后备战高考，每天回家要写的各种卷子也多，写作业写到一点多也是很正常的事儿了。咖啡这种提神饮料，从初中就开始喝，只不过到后来咖啡已经对我没什么用了。

　　上大学之后，各种放飞自我，通宵看剧、通宵唱K、通宵玩游戏，考试前还要通宵抱佛脚。

　　直到开始工作，平时也一直保持着一两点才睡的节奏。后来加入报社开始做新闻，作息就更不规律了。有时候新闻就是大半夜发生的，哪怕已经躺下了，也得赶紧爬起来找人做采访、写稿子，得赶着时间出稿子，写完第二天还得正常上班。

　　不过那时候也才二十多岁，喜欢那份职业，拼了命的去做。但是到了28岁之后，明显觉得身体不如以前，28岁之前基本没进过医院，28岁之后是频繁去医院，各种问题。

　　直到现在已经30多岁了，虽然知道要早早睡觉，但好像生物钟已经习惯了一两点睡觉的节奏，有时候哪怕十点多就上床了，但也只能在床上翻滚。而且现在，还会不定期失眠，这才是最恐怖的。

　　多去几次医院之后，就意识到一定要注意身体保养了。现在生活比以前健康些，饮食方面不会暴饮暴食了首先，高热量的的东西几乎很少吃，烤串什么的也都很少碰。以前几乎不吃水果，现在是每天都吃至少3样水果。

　　但是呢，我抽烟、咽炎，就是一边抽着烟一边含着金嗓子喉宝，喝着川贝枇杷膏。而且晚上通常都是12点30左右上床，主要是早早上床很多时候也是干躺着睡不着。如果是周末的话，一般为了补觉，可以直接从晚上一两点直接睡到下午14、15点。因为起的晚，醒来都下午了，洗漱下收拾下家，也都差不多下午5点多了，所以通常周末只吃一餐，再加一点零食什么的，一天就过了。

　　之前为了减肥、增肌还会每天花半个小时到一个小时运动，但是后来发现有些运动真心不适合，因为膝盖和一些关节有明显的痛感。于是后来每天的运动也就只限于遛狗了。狗心情好的时候，就带着我跑跑，狗心情不好、不想跑的时候，就走走。

　　除此以外基本在家都是葛优躺了。腰酸背疼的时候，去做个大保健，但大保健回来，还是继续久坐电脑前不活动，或者翘个二郎腿看剧。因为长期姿势不良，现在骨盆高低不一样，腰椎也有点变形。也是只有腰疼的时候，才想起来妈的老子该注意体态和姿势了，不能久坐不动了。

　　就饮食方面，还是有效果的，因为我是很容易长胖的人。以前吃喝根本不规律，大半夜去撸串也是很常有的，顺手还会喝几瓶啤酒。现在晚上几乎不吃宵夜，酒也不喝了，而且还会多吃水果，高热量的东西吃的少，现在最起码体重控制的还不错。

　　抽烟喝润嗓子药，这个纯粹就是心理作用吧，没什么用，该咳嗽还是咳嗽。

　　晚睡敷面膜这个吧，我也是经常干，讲真还是有点效果的。总比我之前晚睡也不护肤要强一些。但说白了还是要作息规律才行，我的作息到现在只能说，规律了，但不健康。

　　久坐不动是真的不行，现在没办公1-2小时会起来溜达一下。但如果在家的话，大部分时间还是坐着躺着。反正腰和肩颈还是会不定期疼到要命。

　　目前也就是看着很健康，但实际上问题一堆。比如刚才说的骨盆高低不一样，腰椎有点变形，肩膀肌肉劳损，膝关节有损伤。慢性咽炎。

　　前两年还因为免疫力下降全身出疹子，好在治疗及时，也刚好赶上辞职在家好好休息，花了几个月时间才恢复。

　　是朋克养生，还是花样作死？

　　Michelle小姐姐这样看似完美的“朋克养生”，是不是花样作死？看看医生怎么说？

　　我们把小姐姐口述的几大“朋克养生法”挑选出来，正在看手机的你可不要对号入座哦？！

　　饮食养生：“一天吃4、5顿的时候也有，一天只吃点饼干兑凉白开的时候也有。”“我抽烟、咽炎，就是一边抽着烟一边含着金嗓子喉宝，喝着川贝枇杷膏。”

　　睡眠养生：“晚睡敷面膜这个吧，我也是经常干。”

　　运动养生：“基本在家都是葛优躺了。腰酸背疼的时候，去做个大保健，但大保健回来，还是继续久坐电脑前不活动。”

　　针对小姐姐的这“三大养生法”，医生是这么说的！

　　关于吃：一天的饮食如果时而4-5顿，时而凉白开兑饼干，对人体的消化系统来说并不是件好事，再说说一边烟雾缭绕一边金嗓子喉宝，就像Michelle自己所言，这个其实也没什么作用，勉强算有个“心理作用”吧。

　　孔子主张：“不时不食”，“不多食”；《吕氏春秋·尽数》亦有：“食能以时，身必无灾”；《千金要方·养性序》也强调：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不欲过多。饱食过多则结积聚，渴饮过多则成痰癖”。说明日常饮食应有节制，不可过饥或过饱，且应定时定量。

　　上海市嘉定区中医院宋银花医生表示，中医上的饮食养生讲究的是，均衡饮食，合理调配、谨和五味，长有天命、饮食有节，定时适量、顺应四时，调摄饮食、一日三餐，各有不同。

　　“尤其到了夏天就应该濡养脾胃，进食时要注意冷热适宜，清淡为主，肠胃功能较差者不宜食用油腻食物，脾胃虚寒者应该少吃西瓜、生梨、猕猴桃等性偏寒的水果以免出现腹泻等肠胃疾病。”上海第六人民医院中医科霍清萍主任强调。

　　关于睡：晚睡敷面膜这个，相信很多人都有尝试过吧，敷完面膜看起来效果的确还不错，但实际上皮肤里面细胞的新陈代谢已经受到影响了，所以只敷面膜是没有用的，还是应该多休息，改善睡眠。

　　霍主任在接受39深呼吸（ID：shenhuxi39）采访时表示，由于现代人工作时间的固定性，很难根据四季变化来严格调整作息，但对于工作繁忙的都市人来说，应该尽量规律睡眠时间。晚上9时到次日3时是人体细胞生长最快、也是人类生长荷尔蒙分泌的时间，错过了这段睡眠的“黄金时段”，就会影响细胞的新陈代谢，从而加快衰老。

　　一般来说，春、夏季节适宜晚睡早起，每天需要睡5个小时至7个小时。秋季适宜早睡早起，每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起，每天需睡8个小时到9个小时。

　　关于动：Michelle小姐姐的“运动养生法”，等到腰酸背痛再去做大保健，也确实有些效果，比如推拿、针灸、艾灸，热敷等，都能在一定程度上改善腰酸背痛的症状，但这于年轻人来说，这并不是个好选择，属于典型的“亡羊补牢”。

　　《黄帝内经》言：“天枢之上，天气主之；天枢之下，地气主之；气交之分，人气从之，万物由之。”在选择运动方式时，也要考虑季节、节气、时间、温度和湿度等因素。

　　比如暑天可以游泳、散步，或在室内运动，避免长跑、攀登等户外运动。冬天气温较低，空气干燥，中医讲冬主封藏。

　　这时，身体素质较好的人可以选择跑步、打球等运动方式，但对于有哮喘、心脏病的人就不宜户外运动，可以在室内练习太极拳、八段锦、易筋经等。

　　上班族的运动时间很难保证，运动地点和方式也受到很多限制。下面介绍几个简单易行，适合在家里或是办公室锻炼的养生动作。

　　这些动作主要针对上班族久坐低头的情况，可改善因长期不良坐姿引起的骨骼、肌肉的功能异常。

　　年轻人虽然可以做高强度、高负荷的运动，但从养生保健角度来讲，不建议做竞技性运动和损伤性运动。

　　“年轻人工作再忙，还是要抽时间锻炼身体”宋银花医生说，“现在的小年轻熬夜是常态， 饮食不规律，不参加体育锻炼，过度劳累 ，纵欲过度压抑自己，是非常不健康的生活方式，应该注意清淡饮食，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，多参加体育锻炼，保持一个乐观的心态 。”

　　参考文献：

　　孙晓生，米菲菲.《养生类要》的饮食养生思想研究[J]. 新中医，2013，45（4）：218-219.

　　李晓强.找到适合自己的运动《中医健康养生》 2018 年3 月刊