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骨科专家:做好这几件事 预防关节炎!

2018-08-21 09:01:5439健康网
核心提示:据世界卫生组织(WHO)统计,骨关节病在全球50岁以上人口中的发病率为50%,美国的发病率仅次于缺血性心脏病,列位第二,我国也达到了50%以上。WHO将骨性关节炎与心血管疾病及癌症列为威胁人类健康的“三大杀手”。

  “最近上楼梯时经常感到右膝关节‘卡住’,长时间行走后右膝关节僵硬、肿胀、疼痛”55岁的季先生说,“久坐后膝关节也不适,有弹响,小腿酸痛,今年年初发觉右膝关节走路小腿更加酸痛。”

  最后经过医院诊断发现,季先生患有“膝骨性关节炎”,且关节腔内游离体形成,所以膝关节才经常会有“卡住”的情况。

  指导专家:上海交通大学附属第六人民医院康复医学科主任医师 白跃宏

  健康杀手之骨关节病

  据世界卫生组织(WHO)统计,骨关节病在全球50岁以上人口中的发病率为50%,美国的发病率仅次于缺血性心脏病,列位第二,我国也达到了50%以上。WHO将骨性关节炎与心血管疾病及癌症列为威胁人类健康的“三大杀手”。

  什么是骨关节炎

  骨关节炎指由多种因素引起关节软骨纤维化、较裂、溃殇、脱失而导致的关节疾病。

  病因尚不明确,其发生与年龄、肥胖、炎症、创伤及遗传等因素有关。

  骨关节炎好发于负重大、活动多的关节,如髋、膝、踝、手、脊柱等关节,亦称为骨关节病、退行性关节炎等。

  骨关节炎可分为原发性和继发性两类。

  原发性骨关节炎多发生于中老年,女性多于男性。发病原因不明,与遗传和体质因素有一定的关系。

  继发性骨关节炎可发生于青壮年,继发于创伤、炎症、关节不稳定、慢性反复的积累性劳损或先天性疾病等。

  骨关节炎有哪些症状表现?

  关节疼痛及压痛:是多数患者就诊的主要原因。关节局部有压痛,在伴有关节肿胀时尤为明显。

  关节僵硬:在早晨起床时关节僵硬、有发紧感,常称之晨僵,活动后可缓解。

  关节肿胀:当骨关节炎合并有急性滑膜炎发作会出现关节肿胀。

  关节畸形:见于病程较长、关节损害、骨赘增生较严重的患者。

  骨擦音(感)及关节弹响:由于关节软骨破坏、关节面不平,关节活动时出现骨擦音(感),多见于膝关节。

  关节活动障碍、肌肉萎缩: 行走时软腿或关节绞锁,关节活动障碍。关节疼痛及长期关节活动受限出现废用性肌肉萎缩。

  如何预防关节炎?

  首先,尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。超重者应积极减肥。注意走路和劳动的姿势,避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍。

  同时,走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,减少膝关节所受冲击力。参加体育锻炼时要做好准备活动,关节充分活动开以后再参加运动。练习太极拳时,下蹲不要太低,时间不要太长。

  此外,骑自行车时,要调好车座的高度,以两腿能伸直或稍微弯曲为宜,上坡用力蹬车会加重膝关节负担。防止关节受凉。寒冷天气会诱发和加重关节疼痛,冬天外出戴护腰或护膝。尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提(或者尽量不提)重物,避免负荷过大。

  膝关节被“卡住” 专家教你4招“解锁”

  如果已经患上关节炎,也不用太焦虑,最重要的还是要避免关节过度疲劳,同时进行适当功能锻炼,增加关节的稳定性,防止肌肉萎缩,防止病情进展。

  以下4种关节功能锻炼,可以在一定程度上帮助患者缓解不适感,减缓病情进展,但还是需要在康复医生的指导下进行哦。

  直抬腿练习:仰卧或坐位,伸直下肢,绷紧大腿肌肉并尽力抬高约30°,坚持10秒钟后缓慢放下,再尽力抬高;如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼,训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习,并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。

  坐位伸膝:坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习30-50次。

  静蹲训练:屈曲膝、髓关节,但不小于 90°,作半蹲状,坚持 30 -40 s,每 10 -20 次为一组。

  两膝挤压枕头(或皮球):坐或卧位,两膝间夹一枕头向中间挤压,两腿屈曲30-60度,并保持姿势5-10秒钟,放松,重复练习30-50次。

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董宏生副主任医师 首都医科大学附属北京中医医院

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