霜降，多吃这类食物最养生！

　　天气越来越冷，一阵阵冷风吹来的时候不由得裹紧了衣服疾步前行，就想着能够尽快的进入温暖的房间，喝一杯热茶驱驱身上的的寒气。秋天的最后一个节气——霜降来了，冬天的脚步更近了。自此后“白昼秋云散漫远，霜月萧萧霜飞寒”，还在坚持“秋冻”的朋友们就该考虑怎么防寒保暖，好好吃饭，准备好过冬了粮食吧。

　　霜降后穿衣要注重保暖，尤其是下肢及腰腹部的保暖。因为霜降过后气温急剧下降，身体对低温的适应度还比较差，心、脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病到了高发期。一定要根据气温的情况增减衣物，多风的日子做好防风，必要的佩戴口罩、围巾、帽子等等，避免寒冷刺激，防治低温、寒风诱发感冒、腹痛、腹泻而导致故有基础疾病的复发。

　　饮食要避免再进食冷饮、冷食，要适当的增加高热量食物的摄入，并且要进食一些辛温发散的食物，比如，可以在烹饪时适度的增加葱、姜、蒜、辣椒等调味品，这些都可以提高身体的御寒能力。但是也要注意，由于秋季燥为主气，降水量低，空气干燥，在进食增加温性食物的同时，注重清补，以生津润燥，固肾补肺，适宜的增加梨、苹果、柚子、栗子、莲子、白果、藕、萝卜等食物的补充，从而防止秋燥伤肺。

　　霜降之后，由于寒冷的刺激，比较容易出现疲乏、心情低落的情况，就应该调整起居习惯，适当的提早睡眠，避免熬夜，以收敛神气，保证精力充沛，同时也能够起到精神内守，内心安宁的作用，防止了悲秋情绪的发生。另外要注意室内温度、湿度的调节，不能够太热，防止室内外温差过大而造成容易发生感冒的情况。适度的通风可以加快室内空气的流通，保证室内空气的新鲜，也有利于防止呼吸道疾病的发生。

　　体育锻炼是每个节气都不能少的人体活动，但是霜降以后随着气温的降低，日夜温差进一步加大，甚至会出现霜冻的情况，所以体育活动的时间早晨应该适当的延后，而晚上应该适当的提前，尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。另外活动最好选择比较舒缓的运动，避免劳累和大汗，以防止出汗后感受风寒而感冒。喜欢跑步以及其它竞技体育的朋友，一定要在正式运动之前做好充分的热身活动，注重关节的活动和肌肉、韧带的拉伸，防止运动中不必要的关节、肌肉损伤。

　　节气是正常的天气变化，我们的生活起居应该顺应季节变化而变化，天人相应才能安度四季。（作者：北京中医药大学东方医院亚健康科 赵欣）

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