寒冬来袭 痛风患者冬季如何保护关节？

　　本文指导专家：

　　陈海冰 上海交通大学附属第六人民医院内分泌代谢科主任医师，上海交通大学附属第六人民医院徐汇分院上海市第八人民医院内分泌代谢科执行主任。上海市医学会内分泌学会委员，上海医师协会内分泌分委会工作秘书，海协会痛风学组常务委员。

　　主要从事痛风/高尿酸血症的诊治与研究，主持国家自然科学基金面上项目4项、欧洲糖尿病基金会资助项目一项，共获得省部级科技进步奖3项。以第一作者/通讯作者发表SCI收录期刊28篇。

　　擅长糖尿病及其急慢性并发症、糖尿病肾病的综合治疗和甲状腺疾病的诊治。

　　专业方向：痛风高尿酸血症，糖尿病肾病。

　　市六医院专家门诊时间：周四上午

　　特需门诊时间：周一下午

　　痛风整合门诊：周二下午

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　　数九寒天，对患有痛风疾病的人们来说，最重要的自我保健之一就是注意保护关节哦！为什么呢？人体四肢远端关节、尤其位居下肢远端向内突出的第一跖趾关节（脚上的大拇指）温度下降最明显。关节在受凉受潮的状态下，皮肤温度进一步降低，这样造成血中尿酸在局部沉积，遂诱发痛风。此外，在关节受凉受潮的情况下，局部血管发生痉挛性收缩，关节组织的血液供应减少，血循环处于不良状态，也亦诱发痛风的症状出现。

　　所以，在寒冷的冬季，痛风患者一定要注意关节保暖哦。

　　下面几个小技巧，可以让关节在冬日保持足够活力！

　　1、保持适当运动

　　冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。但是保持日常适当运动，可以促进人体血液循环，能帮助关节保持灵活性、发挥正常功能。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。 肥胖的患者更要注意在冬日减重。

　　2、注意关节保暖

　　关节部位冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。痛风患者在晚上临睡前可以泡泡脚，泡脚水的水温应以自己感觉微烫的温度最好，不宜过烫。泡脚不但能减轻脚掌一天的疲劳，而且能促进脚部血液循环，避免因尿酸在关节处结晶而引发的痛风症状。痛风石破溃的痛友不建议泡脚，请及时清理伤口以免感染。

　　另外要注意，在脚部痛风急性发作期间不可使用热水泡脚，这样不但不能够缓解疼痛，还有可能导致疼痛以及红肿症状更加明显。

　　3、调整锻炼计划

　　冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机进行步行或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。 患者在运动过程中，要做到从小运动量开始，循序渐进，要注意运动中的休息、补充水分，避免运动量过大和时间过长。

　　4、适度拉伸

　　随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

　　5、日常生活中应注意避免关节的过度使用

　　如尽量分担负重，用两只手拿重物；不要扛太重的物品；避免过度使用小关节，应尽量利用较大和有力的关节，如提重物时，尽量不用手指而用手臂和肘关节，不只用手指作支持，应以手掌来支撑。拧瓶盖时，不要只用手指拧，应以掌心加压力来拧等等，平时站立或者行走时保持良好的姿势。

　　友情提醒：痛风急性发作时应停止体育锻炼，即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。当然，保护关节最重要的一点还是要管理好尿酸水平，治疗、饮食、运动相结合，更舒适过冬哦！