防治骨质疏松的5种方法，不需要盲目补钙！

随着人口老龄化的加剧，越来越多的老年人开始饱受骨质疏松的摧残。常常会因轻微的碰撞或者跌倒而发生骨折，因腹泻而不敢随意饮食，因身高下降而出现弯腰佝偻。

据相关数据统计，我国50岁以上人群中，骨质疏松患病率为15%。一般情况下，骨质疏松经常会导致脆性骨折等严重后果，而最常见的骨折部位往往有脊椎、髋部、前臂远端等。值得注意的是，骨质疏松下的骨折而发生的致病、致残率和死亡率更是不断攀升，老年人生活不能自理，生活质量明显下降，给家庭和社会造成了沉重的负担。

为何会出现骨质疏松？

专家介绍，主要有两方面因素：一方面，对女性而言，绝经后女性雌激素分泌减少，而这往往是造成骨量减少和骨质疏松的重要原因。男性也是一样，雌激素缺乏也会成为男性骨质疏松的危险因素。

另一方面，低钙和低维生素D饮食、过量的钠盐摄入、咖啡因摄入量过高、厌食、消化不良等，饮食不当也是骨质疏松的重要原因。

对此，专家建议，防治骨质疏松应该调整自身的饮食习惯，主要可以从以下5点出发：

第一，加强营养，均衡膳食。建议摄入富含钙、维生素 D、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，每日蛋白质的摄入量可以为0.8-1.0g/kg，并且每天摄入300ml或者相当量的奶制品。

第二，日照要充足。建议上午11点－下午3点之间尽可能多地晒太阳，15-30分钟即可，每周保持两次，促进体内维生素D的合成。但也要注意避免强烈的阳光直射，以免灼伤皮肤。

第三，保持规律的运动。进行有助于骨骼健康的体育锻炼。包括负重运动和抗阻运动，如重量训练、行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

第四，做到戒烟戒酒，同时少喝咖啡喝碳酸饮料。

第五，合理用药。避免或少用影响骨骼代谢的药物。