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得了高血脂,养成4个习惯比吃药更重要!

2019-01-30 15:50:0039健康网
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核心提示:血脂水平过高,就是有高脂血症,可以引起动脉粥样硬化、冠心病等严重的疾病。得了高血脂,在生活中有什么要注意的呢?

现在生活越来越好,吃得越来越好,高血脂的患病率也随之增加。血脂水平过高,就是有高脂血症,可以引起动脉粥样硬化、冠心病等严重的疾病。得了高血脂,在生活中有什么要注意的呢?

得了高血脂,生活调节着重4件事

血脂高的人,通常比较肥胖,但有一些瘦子也血脂高。所以是否高血脂,最准确的方法是到医院进行抽血化验。

血脂化验主要看总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯这四个指标。高密度脂蛋白胆固醇被认为是“好”胆固醇,而低密度脂蛋白胆固醇则被认为是“坏”胆固醇,与动脉粥样硬化、心脑血管疾病的发生有关。总胆固醇偏高、甘油三酯偏高、低密度脂蛋白胆固醇偏高,说明肯定是血脂水平高。

有高血脂家族史、肥胖、吸烟喝酒、久坐、以及罹患糖尿病、甲减、肾病等人群都是血脂高的危险人群。

医生提醒,一旦检查发现血脂高,首先要注意生活方式的调节,管住嘴,少吃高脂肪和高糖的食物。

其次,减肥,控制体重。

第三,增加运动,每周至少进行三次中等强度的有氧运动,每次运动持续30分钟。

第四,戒烟限酒。烟酒对血脂有害无益,会加剧血管的老化。

血脂高管住嘴,但5类食物可以多吃

得了高血脂,饮食要特别注意,像糖分、油炸食品、动物内脏这些食物都会直接刺激血脂水平升高。几乎每个医生都会劝诫高血脂患者少吃肉,尤其肥肉不能吃,建议多吃新鲜的蔬菜水果,每餐吃七八分饱即可。

具体来说,哪些食物可以吃呢?

1、所有的蔬菜类、豆类、瓜类。比如花椰菜、西兰花、大豆、辣椒,有利于降低胆固醇。而茄子含有较多的花青素和维生素P,也有助于降低血脂和胆固醇。

2、大部分水果,牛油果除外。

3、鱼类,尤其是深海鱼,所含的饱和脂肪酸很低,比较适合高血脂患者食用。

4、粗粮,比如燕麦麸、荞麦、小米。

5、海藻类,比如海带,富含碘和镁元素,有助于预防动脉脂质沉着。

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