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学会两个动作,糖尿病患者居家巧养肾!

2020-04-15 15:11:4639健康网
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核心提示:一些传统功法在中医理论的指导下,可帮助促进脏腑气血运行,有利于补益肾脏亏虚,并缓解不适症状。北京中医药大学东直门医院国医大师吕仁和教授创编的“十八段锦”,动作简单,强度适中,在此介绍两个动作,助您劳逸结合巧养肾。

  疫情来临,糖友们不但要做好防疫工作,对慢性病的管理同样不容忽视。肾脏疾病作为常见并发症,对其管理尤为重要。很多肾病患者认为肾不好,应该静养,不愿锻炼。实际上,适当的运动反而有助于增加肾脏血流量,有一定的肾脏保护功能。强度适中的有氧运动是较为理想的方式。

  其中,一些传统功法在中医理论的指导下,可帮助促进脏腑气血运行,有利于补益肾脏亏虚,并缓解不适症状。北京中医药大学东直门医院国医大师吕仁和教授创编的“十八段锦”,动作简单,强度适中,在此介绍两个动作,助您劳逸结合巧养肾。

  动作一:“捶打丹田补元气”

  这一动作可以补益肾气。下丹田即关元穴,在脐下三寸,贮藏人体元气。命门穴是督脉要穴,可培元固本。这个动作通过捶打穴位,振奋元气,有助于改善肾气亏虚的症状。并且,两个穴位位于任督二脉,能疏通气血运行和下焦经络,从而提高身体免疫力,有病治病,无病强身。

  【动作要领】

  吸气,双腿略向下成半蹲式,右手攥拳摆向前方,拳心对准下丹田(脐下三寸,约四指并拢宽)前面,左手攥拳摆向后方,拳心对准命门穴(腰部正对肚脐处)。

  吐气,双腿弹直的同时,两拳分别猛打前后丹田,先轻后重。

  双手交换前后位置,重复前面动作,反复16-26次。

  动作二:“双手攀足固肾腰”

  能起到强腰固肾的作用。中医认为“腰为肾之府”,肾精亏虚,常常可见腰酸腰疼等症状。通过调整呼吸和舒展脊柱,可使气血通畅,筋骨肌肉得到滋养,有助于固护腰肾,改善腰部酸痛情况。并且,可使身体保持轻劲有力,提高免疫能力,以防病治病。

  【动作要领】

  双脚平行,与肩同宽,十指相对放于腹部,屈膝俯身下蹲,起身,双手自然垂落于体侧。

  徐徐吸气,掌心向后,手臂上扬至头顶,掌心向前。缓缓呼气,旋臂至掌心向后,手臂下落,至体侧后继续后扬,微抬脚跟,震落,双手随之下垂。

  自然呼吸,收下颌,从颈椎开始脊椎一节一节放松,至胸椎、腰椎皆放松,同时双手随身体前屈而缓缓下落,身体低垂,双腿蹬直,保持这个体位,缓缓呼吸数次。

  缓缓起身,从腰椎开始一节一节拱起,至胸椎、颈椎,反复3-6次。

  注意事项

  动作“双手攀足固肾腰”难度较大,练习时要量力而行,确保活动幅度在可接受范围内。运动时俯身、起身应较缓慢,避免动作太快而出现头晕症状。此外,体力较弱的朋友不宜突然大量运动,避免大汗淋漓,否则会加重肾脏负担。(作者:北京中医药大学东直门医院 李潇然 罗文轩)

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