焦虑上升到心理科疾病谱第一位，如何缓解高考学生的焦虑？

　　这届高三学子被誉为最难的一届高考生。由于新冠疫情的影响，备考学生在家上网课的时间较多，一些学生不够自律不够，学业放松，沉迷游戏.....距离高考越近，越发心里没底，越发焦虑。

　　39健康网了解到，近段时间，到医院做心理咨询的高三学生数量明显增多。据悉，心理科接诊的备考学生因为焦虑情绪导致身心障碍已经排在所有心理科疾病谱的首位。

　　如何应对考试焦虑？广州市妇女儿童医疗中心心理科的三位专家，主任医师查彩慧、主任医师汪玲华、副主任医师杨思渊，分别从孩子、家长角度详细介绍了对抗考试焦虑的有效方法。

　　适当焦虑，有利于考生发挥

　　考试焦虑是同学们面对考试出现的一种复杂的身心反应，可以出现在考试前、考试时和考试后，具体表现在躯体层面为呼吸急促、心率增快、胃肠道功能紊乱、头痛、头晕、出汗、尿频等，在精神层面表现为紧张感、烦躁，走神，失眠、注意力涣散、记忆力下降、坐立不安等。

　　李思渊称，考试焦虑是同学们面对考试出现的一种复杂的身心反应。焦虑与考试成绩呈倒“U形”曲线。即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习积极性，而过强的动机可表现为高度焦虑和紧张，而引起学习效率的降低。只有适当的焦虑，才能激发最大的潜能，带来最高的学习效率，这对考生来说是一件好事，可以促使考生更好地发挥。

　　家长过度期待，“尖子生”拒绝高考

　　当压力过大以后，焦虑会影响人开始出现情绪的压抑、对什么都没有兴趣，甚至出现自残自杀的行为。

　　汪玲华近期接诊了某重点中学高三学生小莉，临高考2个多月以来，出现紧张、不安，注意力不集中，心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次。上周的小测验中，她的成绩不理想，下滑趋势明显。老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，小莉经常啼哭，一言不合就发脾气，拒绝上学，不想参加高考。

　　要知道，小莉的爸妈是大学教师，她从小学到初中，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前三名，老师和父母对她寄予很大的希望。

　　经过专家评估，发现小莉患上了急性焦虑症。汪玲华称，一般来说，敏感、内向、过于追求完美的孩子更容易产生焦虑的情绪。

　　“学生焦虑，很多时候是因为害怕考试结果不好，自己联想出很多不良后果。”杨思渊说，家长的过度期待是导致孩子焦虑的重要原因，“如果父母过于注重考试结果，孩子焦虑程度会上升。” 他强调，家长需要自我反省，同时要帮助孩子认清自我；第二让孩子把内的压力释放出来；第三，教孩子应对压力。

　　孩子太焦虑，家长如何神助攻

　　不到三周时间就是高考了，家长一定要更加关心考生。如果孩子出现以下行为迹象，务必要提高警惕：

　　比如孩子开始思考、谈论、书写有关自杀的事，甚至计划自杀；开始滥用各类精神兴奋剂；性格变得焦虑、激动、经常流泪、发脾气、冲动、心情有明显的改变；社交退缩，无法建立正常的人际关系；睡不着觉或无法持续睡眠等。

　　这些都是精神过度焦虑导致的极端现象，备考期间孩子一旦出现上述问题，家长一定要重视，不要盲目按照自己的方式处理，要及时寻求专业医生帮助，必要时住院治疗。

　　高考不仅是考学生的知识技能、心理素质，也在考家长的应对压力能力。查彩慧建议，家长通过以下几个方面来帮助考生缓解焦虑，助攻高考交出满意答卷。

　　?看：观察孩子的状况，发现需要多留意，避免加重保证安全。

　　?听：不带评判地倾听孩子的心声，有助于他平复情绪，得到支持。

　　?说：安慰、鼓励，让他感到安全和温暖。

　　?做：合适地拥抱、触摸，让孩子感到踏实和放松，联系一些资源提供实际帮助。调节自己，放下焦虑，用平稳的状态影响孩子。

　　?想：孩子的情况有危险吗？正常吗？我怎样做让他感到放松、信任、被尊重和被关心？需要联系哪些资源帮助他？

　　（通讯员 周密李雯）