节后上班首日情绪低落 不少人有长假综合症

“长期综合征”

    专家提醒

    购物、出游、娱乐、聚餐、会友……春节长假里，人们从平日繁忙的生活节奏中解脱出来，放松心情，选择不同的方式度过春节。但在享受长假快乐的同时，由于生活不规律，各种各样的“长假综合症”又在困扰着人们。有媒体在春节前做了一项5000人参与的调查，问及“长假过后，你是否有上班恐惧症？”时，有48.1%的人表示有此症状。由此可见，节后上班成为白领们心里焦虑的事情。今天，是节后第一个工作日，上班族该如何尽快摆脱困扰、心情愉快地投身正常生活呢？本报特意请来专家教你应对四种“长假综合症”。

    “娱乐综合症”——不要吃太饱，中午适当小睡

    放假了，“网虫”乐坏了。平时在单位，工作时间不允许上网，回家后也不能玩得太久。7天长假，几乎每天都泡在网上，每晚都泡到凌晨才上床睡觉。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼！这种情况，就是“娱乐综合症”中的一种。节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。这不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。

    应对措施：熬夜时，大脑需氧量会增大，平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

    “旅游综合症”——多喝水，睡前洗个热水澡

    外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但若行程安排过紧，旅途劳累，则又会带来不适。专家介绍说，“上火”就是“旅游综合症”的一种，主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状，也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

    应对措施：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

    “厨房综合症”——注意休息，炒菜时油不要烧得太热

    整个长假，不少家庭主妇在厨房煎炒烹炸忙个不停，为前来拜年的亲朋好友做出一顿又一顿丰盛的家宴，最后会感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食，甚至会出现胸闷、头晕、嗓子不适等症状，这就是“厨房综合症”。节日期间，家中主厨者由于连续长时间地处于高度紧张状态，不仅疲劳，更重要的是在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调的时间越长，丙烯醛生成越多，对人体的危害就越大。

    应对措施：节后应科学地安排厨房工作量，注意休息；少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。

    “美味综合症”——多吃新鲜蔬菜和水果

    另一种与春节密切相关的是“美味综合症”。春节期间，人们欢聚宴饮，多吃鸡鸭鱼肉，少吃蔬菜。有些过量食用的人会在饭后半小时至1小时，突然出现头昏脑涨、眼球突出、上肢麻木、下颌发抖、心慌气喘、心跳过速、脉搏加快、呼吸急促、血压增高等一系列症状。因是食用美味佳肴过量引起的，故称为“美味综合症”。

    专家说，在鸡鸭鱼肉等鲜味食品中，含有丰富的麦夫酸钠，会大大刺激人的味觉。麦夫酸钠进入人体后又分解成谷氨酸和酪氨酸等物质，这些物质如过剩，在肠道细菌的作用下，会转化为有害物质随血流到脑部，干扰大脑神经细胞正常代谢，使生理功能发生紊乱，导致上述一系列症状出现。

    应对措施：要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，要不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维素和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，症状重者要去医院求治。

    名词解释：何谓“长假综合症”?

    很多人都有这种体会：在节后的两三天内，上班的工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“长假综合症”。这是因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。    

   心理专家建议：调整心态应对节后综合症

    今天是春节长假后第一个工作日，但不少上班族情绪低落，有的甚至懒在被窝里不愿开工。由于新的休假制度不仅使上班日提前到初七，而且取消了五一长假，下一黄金周要等足足8个月。心理专家建议，调整好心态，应对“节后综合征”。

    初七上班很别扭

    首次在初七上班，使不少市民感觉很不适应，在南京西路一商务楼上班的苏小姐，就趴在办公桌上打不起精神。苏小姐是今天凌晨才坐飞机回到上海的，还没睡醒，就拎起公文包匆匆赶来单位。苏小姐抱怨，走亲戚及周边游后还没歇息，就要赶来上班，这个春节实在太紧张了点。

    网上各大论坛也有不少上班族支持苏小姐的想法。西祠胡同帖子“初七上班，你准备好了吗？”引起诸多网友共鸣，一些网友感叹，初七就上班，真是不习惯，感觉就像少了一天一样。

    下个黄金周太远

    五一黄金周取消，春节后下个长假要等到国庆节，要等8个月之久，这使许多市民感到“不爽”。在某外企上班的周先生笑着说，今天来上班的好多同事无精打采，有人还把MSN签名改为“怀念五一”。

    据了解，尽管春节和国庆节之间有清明、端午、中秋3个小长假，但有些家乡遥远的打工者认为，这与黄金周差别太大了。外来务工者小周来上海3年多，一想到起码有8个月不能回老家看父母，他一脸沮丧：“我回贵州老家，乘火车、换汽车、再坐拖拉机，来回差不多要一个礼拜。五一黄金周没了，新增的3个小长假只有3天时间，花在路上都不够用。”

    调整心态是关键

    心理专家建议，调整好心态才是关键。要以平常心面对无法改变的事实。上班族在工作休息时可通过闭目养神、聆听舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，帮助自己尽快进入正常工作状态。

(责任编辑：胡一锋)

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