居家网课学习，如何保护孩子的视力？

本文作者：广东省妇幼保健院眼科李静、林惠芳

居家网课，孩子们不得不面对电子屏幕，那么，在这期间，该如何保护好孩子的眼睛呢？

网课时尽可能选择屏幕大的电子产品

上网课时，家长尽量给孩子选择屏幕大的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是能调整屏幕亮度的液晶屏幕。电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，当周围环境过亮的时候，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗的时候，屏幕的亮度也需要适当调低。

观看电子屏幕“20-20-20口诀”要记牢

上网课时，眼睛距离电脑屏幕建议不少于50厘米，对学龄期青少年来说，建议小学生每天线上学习时间在2.5小时内，每次网课时间控制在20分钟内，中学生每天线上学习时间在4小时内，每次网课的时间控制在30分钟内，适当控制娱乐性视屏时间，建议每天累计2小时，最好不超过1小时。观电子屏幕建议“20-20-20口诀”，即看电子产品后，每20分钟就停一停，抬头向6米（20英尺）外的地方眺望，眺望至少20秒以上，让眼睛放松一下。

居家网课也要张弛有度、劳逸结合

有研究，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关：户外活动每增加1小时，屈光度偏向远视0.17D，眼轴缩短0.06mm，户外时间少、近距离工作时间长的孩子近视发生率是户外时间、近距离工作时间短孩子的2.3倍。因此，就算居家上网课，也得安排好作息，尽量做到张弛有度、劳逸结合，并适当安排户外运动的时间，可以打开窗户享受阳光，或者适当下楼在小区空旷人少的户外跑步、散步等，每天的户外活动时间最好能不少于2小时，或每周户外活运动时间累积达到14小时。

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