来到方舱，紧张、焦虑？心理“按摩师”帮你舒缓情绪

对于大部分患者来说，方舱的环境都是陌生的。很多患者来到方舱会发现和平时去的医院很不一样，而且病床都是开放式的，周围很多陌生人。生活失去了秩序，突然之间，不知道每天应该干什么了，不知道疾病还将持续多久，难免产生紧张、不安、甚至抱怨、愤怒、及消极的想法。对于罹患心理疾病的患者来说，情绪波动可能会更加明显。

疏解舱内患者的不安情绪

“从心理学角度来说，必须把他们的注意力转移出来，落实到每日的具体生活及行为中。”广州市第一人民医院精神心理科陈丽萍医生、古智文医生建议患者每天进行10—30分钟的正念呼吸练习、微笑练习等，以帮助调整情绪及睡眠，缓解抑郁焦虑，促进免疫力的恢复，更好的抵抗新冠病毒。

在古智文医生看来，对患者心理状态的关注和干预是方舱生活中非常重要的方面。“其实不仅对于患者来说方舱的环境是陌生的，对于医护人员来说同样也是如此。有些患者的症状可能涉及到不同的专科，在医院时我们可以申请会诊，那在方舱有限的医疗资源下我们就要齐心协力帮助患者解决问题。”

111月14日，琶洲5号方舱，一位病患焦急地对巡视医生说：“我的右耳突然听不见了。”由于突发性耳聋可能是外耳疾病，也可能是一种特殊类型的中风（内听动脉卒中），当值的广州市第一人民医院耳鼻喉科刘婷医生和神经内科韩海燕医生立即去查看患者情况。由于缺乏手电筒、内窥镜等专科检查工具，两位医生详细询问病史后，以手机的光源进行了专科查体，并商量了治疗方案。患者听后平复了焦虑的情绪，表示积极配合治疗。

各专科医生团结协作

在有限的条件下，舱内各个专科的医生团结协作，充分发挥各自专业优势，同时积极安抚患者情绪，详细解释病情，顺利完成多学科会诊后的治疗。

“我们来自不同科室，不同的工作岗位，甚至互不相识，我们只是这个集体渺小的一分子，但我们相信，只要我们团结一致，就能打赢这场没有硝烟的战争！”古智文介绍，自11月4日以来，广州市第一人民医院217位医务人员进驻方舱工作已经10余天。从一开始对工作的茫然、对环境转变地紧张，到如今已经完全适应两点一线的生活，在舱内能熟练处理各种医疗工作和应对各种突发事件，“让我们静待花开，相信美好会如期而至！”

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什么是正念减压？怎么做才有效？

正念是史上最强的照顾自己的方法之一。广州市第一人民医院精神心理科陈丽萍博士表示，正念不是概念，也不是心理干预，而是身心合一的训练。正念练习能让我们学习如何与压力和平共处，在外界压力无法改变的情况下，训练我们的心安驻在当下，从而让我们更好地安顿自己的身心，减少危机事件所带来的压力。

如果此刻的你，正因为阅读了大量疫情相关的资讯或者其他原因而感觉到身心疲惫，不妨暂时停下来，找一个安静的地方，花上几分钟做一个正念觉察呼吸的练习。这个练习是培育专注力与自我稳定力最简单直接的方法，而且完全不受时间与空间限制，任何时刻都可以做。

正念觉察呼吸的要点：

1.找一个安静的地方，以任何舒服的姿势坐着、站着或者躺着，轻轻的闭上眼睛，领受弯曲的双腿，脚与地面接触的感觉，脚被裤子包裹的感觉，领受在这个姿势下整个身体的感觉；

2.过程中有念头的访客，没有关系，知道就好，深吸一口气，顺着这口气温柔，而且不带评价的，带回到我们的身体。在自然呼吸状态下，体会气息进来，身体的轻微鼓胀感，气息出来，身体的松沉感。

3.最后送给自己几个深呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，觉察在深呼吸的时候，身体的感受，重复8次-10次左右，用手指数，心则要专注身体的感觉。让身体可以自由动一动，选择是否要把眼睛打开。

想要了解更多，请阅读陈丽萍博士写的推文:https://mp.weixin.qq.com/s/V8jl9EIhCK_5JR3-ASnzIg（内附正念减压音频）

（编辑：叶芳 通讯员：魏星 黄月星古智文 图片：医院供图）

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