迎冬小雪至，行动要“稳”、“缓”

医学指导：广州中医药大学第三附属医院创伤骨科主任罗毅文、广州中医药大学第三附属医院创伤骨科主治医师孙世栋

《孝经纬》说：“（立冬）后十五日，斗指亥，为小雪。天地积阴，温则为雨，寒则为雪。时言小者，寒未深而雪未大也。”小雪节气是一个气候概念，它代表的是小雪节气期间的气候特征，反映气温与降水的变化趋势。气象上将雨、雪、雹等从天空下降到地面的水汽凝结物，都称为“降水”。这个节气之所以叫小雪，是因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。小雪节气的到来，意味着天气越来越冷，降水量增多。

中医认为小雪要藏“气”、运动锻炼要坚持、小雪节气需防上火，冬季里也要尽量少吃寒凉的食物，此为养生之道。而天冷就要多穿衣，多穿衣就意味着行动笨拙，行动笨拙的参加运动锻炼，无疑会增加摔倒的风险，尤其是老年人，因此要把防摔工作做到前面，此为未病先防。

起居注意事项

对于跌倒以及骨折的预防，针对小雪的特点，我院骨四科专家从以下方面，给您一些建议：

1.早睡晚起。人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠。注意衣着，太厚太薄都不好。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

2.“稳”“缓”锻炼。谨防跌倒：小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，锻炼时一定要“稳”“缓”，尽量避免因速度过快或者幅度过大带来的身体失衡，导致跌倒。

3.注意足部的保暖。坚持睡前用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环，做好御寒保暖。

摔倒了，怎么办？

但如果您或者您身边的老人真的不小心摔倒了，应该怎么及时有效的处理呢，让骨科医生来给您支支招。

如果发现老人摔倒了，首先要确定的是他的呼吸、神智方面有没有问题，这很重要，然后询问老人是否疼痛，明确疼痛部位，并检查疼痛部位能否活动。

同时观察疼痛部位是否有异常，如肿胀、淤青，甚至关节反折、畸形等，以及局部是否有骨头错动的感觉。

如果出现以上这些问题，那很可能就是骨折了。我们应该及时呼叫120，同时在等待的过程中，先给老人做一些简单的临时固定以缓解疼痛，最后就是等待创伤骨科医生的专业诊治了。

6款骨折食疗方推荐

如果您真的骨折了，那也不用惊慌，经过目前的医疗技术的及时救治，绝大多数骨折的疗效都十分满意。那么在骨折恢复过程中，有没有什么食物，可以让我们恢复得又快又好呢？再来看看骨科专家怎么说。

骨折后饮食调理可分为三个阶段，根据每个阶段的情况不同，吃的食物也有所不同，我们为您推荐6款骨折不同恢复期的食疗方。

骨折初期食疗方

●骨折初期(血肿机化期，伤后1～2周)，宜活血化瘀、消肿止痛。饮食宜清淡、薄素、易消化之品。

瘦肉炒黑木耳

【用料】

黑木耳(提前泡好)、银耳(提前泡好)、芹菜、大蒜、肉丝

【制法】

1.肉丝用盐、十三香，酱油、香油、料酒腌制；

2.把泡好的黑木耳和银耳洗净，切好备用；

3.大蒜剥好，洗净，切成小丁；

4.辣椒切成小块；

5.锅内放油，油热后，先放腌制好的肉丝、随即放一些大蒜，爆炒到肉丝颜色变后，放入辣椒，再炒一会后放黑木耳和银耳，不断炒，炒到九成熟，点入香油，放些葱花再翻五六下出锅即可。

【功效】益气、凉血、止血、活血

莲藕桃仁汤

【用料】

桃仁10克、莲藕250克

【制法】

1.莲藕洗净切片，桃仁去皮尖打碎；

2.将打碎的桃仁、莲藕放锅内，加水500毫升煮汤；

3.酌加适量红糖或食盐调味即可。

【功效】活血止痛、凉血散瘀

骨折中期食疗方

●骨折中期(原始骨痴期，伤后3～4周)，此期宜接骨续筋，宜进食清补之品。

骨碎补茶

【用料】

骨碎补50克、桂枝15克

【制法】

1.上药加水500毫升，煎煮30分钟，取药汁置保温瓶中；

2.再加水500毫升，煎煮30分钟，取药汁与第1煎药汁混匀，代茶饮。

【功效】温通经脉、活血定痛

续断杜仲煲猪尾

【用料】

猪尾300克、杜仲25克、续断20克

【制法】

1.将续断、杜仲洗净，装入纱布袋内，扎紧袋口；

2.再将猪尾去毛洗净，与药袋一同放入沙锅内，加水适量；

3.用武火煮沸，再用文火煎熬40分钟，以猪尾熟烂为度；

4.最后加入精盐调味。

【功效】补益肝肾、壮骨填髓

骨折后期食疗方

●骨折后期(骨痂改造塑形期，伤后5～6周)，此期宜补肝肾，壮筋骨。

虫草羊肉汤

【用料】

羊肉250克、冬虫夏草20克、淮山30克、构杞子10克、生姜4片、蜜枣4个

【制法】

1.羊肉洗净，切块，用开水氽去膻味；

2.冬虫夏草、淮山、枸杞子洗净，与羊肉、姜、枣一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，调味供用。

【功效】温补肝肾、益精壮阳

巴戟杞子羊肉汤

【用料】

羊肉750克、枸杞子、巴戟天、大蒜各50克、肉苁蓉100克、生美5片

【制法】

1.羊肉洗净，切大块，用滚水汆去膻味；

2枸杞子、巴戟天、肉苁蓉、大蒜洗净；

3.把全部用料放入清水锅内，武火煮沸后，改文火煲3小时，调味即可。

【功效】补益肝肾、益精助阳

（编辑/杨美云 通讯员/叶美琪、王剑）