春节再见，但还不想上班？6个简单动作帮你摆脱“节后综合征”

后备箱被老妈装了个菜市场！离家的行囊满满当当，装着家乡的各种特产，多数打工人结束春节假期开始返城了。

春节假期结束，我被节后综合征困住了

大年初七，开工大吉！节后的第一天，不少职场人还没缓劲过来。“一别长假，两眼无光，三心二意，四肢无力”……被打乱了的生物钟、无规律的生活，还有返程堵车带来的疲劳，让身体受到“节后综合征”的困扰。

所谓节后综合征，是指节假日后对工作学习提不起兴趣，做事心不在焉，头昏脑涨、嗜睡，浑身无力且时常感到疲倦的现象。

6个室内运动，助你恢复满满的元气

为了摆脱节后综合征，缓解不适，循序渐进地唤醒“枯萎”的身体，广州中医药大学第三附属医院康复研究部主任袁颖嘉、康复治疗师王煜给大家介绍几个室内运动助力各位恢复元气，回归正常的工作与学习。

动作一：正念冥想——集中精神，净化心灵

你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以清空杂念，放松大脑，全神贯注地进行接下来的工作。

1.准备动作：直立上身坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在大腿上。也可以盘腿坐于平整之处，双手放在大腿内侧。

2.正念呼吸：闭上双眼，深深地呼气、缓缓地吐气，将注意力放在腹部，感受腹部随着呼吸一起一伏，反复几次。

3.身体扫描：想象你的头顶有一个水晶球散放出一道柔和的光束，从头开始，自上而下，经过你的面部、肩膀、胸部、腹部，然后是双臂、双腿、双脚。在这束光照进你身体的每一个地方时，注意此时身体的感觉，可以是冷、热、痒、麻、痛、紧绷、放松等，也可以没有感觉，然后有意识地放松它们。

4.观念头：接着将大脑放空，此时你可能会走神，不要紧张，不要着急，这是正常的。只需把注意力重新拉回呼吸或身体上，如此反复。

5.5-20分钟后，准备好后，缓缓睁开眼睛。

动作二：保健操——缓解疲劳，恢复精力

无论是上班时间或者下班后，都可以进行一组简单的保健操，随时随地缓解身体疲劳。

1.垂直站立，双臂自然下垂，贴到大腿外侧。慢慢地侧弯腰，先左边再右边，摆一次头必须回到正中间，接着下一次。

2.手臂全旋：打开双手，先往前，再往上，最后往下。

3.身体扭转：双手平放，打开一手往左边，身体跟着扭转，做完再往右边做一次。

4.俯卧撑：找张桌子或者凳子，双扣按着，身体笔直慢慢往下压，再抬起来。

注意事项：身体要保持直立状态，不要塌腰

动作三：眼保健操——活动眼球，释放眼压

建议大家在工作或学习一段时间后，做一套约5分钟的眼保健操，缓解眼部疲劳。

第一节：双眼向左上左下看

第二节：双眼向右上右下看

第三节：双眼向左向右看

第四节：双眼顺时针转着看，二拍转一圈

第五节：双眼逆时针转着看，二拍转一圈

第六节：用力闭眼再用力睁眼向上看，最后闭眼休息一阵。

动作四：侧向伸展——缓解腰部压力，预防腰肌劳损

打工人打工魂，打工都是人上人。打工人辛苦工作的同时，免不了长时间的久坐，从而加重腰椎的退变，造成腰背部肌肉的劳损。侧向伸展可以有效改善腰部紧张。

动作要领：拉伸躯干侧面肌肉，弯曲至最大幅度，保持25秒；每组6-10次，重复2-4组。

动作五：颈部拉伸——放松肌肉，告别颈部酸痛

长期姿势不当如伏案工作或低头玩手机，都会造成颈椎旁肌肉持续紧张，导致颈椎的生理曲度发生改变，引起颈部不适。这时一个简单的拉伸，可以轻松解决颈椎烦恼。

动作要领：

1.找到自己的胸锁乳突肌位置，把头偏向一边，会有一个“大筋”

2.将手按在锁骨的右侧，这是肌肉的连接点。

3.将三根指头放在肌肉底部 2.5厘米 的位置，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微灼热感，放松 5-10 秒。

然后再到另一侧重复。

动作六：饭后健步走——保持优美体态，减轻精神压力

最后还有一个不得不提的小妙招，虽然不适合在室内运动，但是对增强心肺功能，保持身体健康、精力充沛十分有效。

健步走的方法：

在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，并配合深而均匀的呼吸，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。

（编辑：叶芳 通讯员：王剑、叶美琪  视频/图片：医院提供）

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