吃炒熟的亚麻籽具有降血脂、调节血糖、改善便秘、抗氧化、抑制炎症等功效和作用。
1.降血脂
亚麻籽富含α-亚麻酸,通过代谢产生二十碳五烯酸和前列腺素E3等物质,具有降低血小板活性及黏附力,从而降低血脂水平。
2.调节血糖
亚麻籽中的膳食纤维可以延缓胃排空速度,减慢食物吸收,有助于稳定血糖水平。
3.改善便秘
亚麻籽含有大量不溶性膳食纤维,能增加粪便体积并促进肠道蠕动,进而改善便秘症状。
4.抗氧化
亚麻籽中所含有的维生素E和类黄酮化合物具有清除自由基的作用,能够对抗氧化应激损伤。
5.抑制炎症
亚麻籽提取物中含有丰富的γ-亚麻酸,其具有较强的抗炎效果,并且还能够起到一定的镇痛作用。
需要注意的是,虽然亚麻籽有许多健康益处,但由于其含有较高的欧米伽-3脂肪酸,因此不宜过量食用,以免引起消化不良或摄入过多的欧米伽-3脂肪酸。另外,对于过敏体质者而言,初次摄取时需密切观察有无过敏反应发生。
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