运动多久开始体重下降？

通常运动持续的时间越长，体重下降的速度也会越快。但是具体的时间，并没有明确的数值，主要与运动的类型有关，另外运动量也会影响体重的下降速度。

1、有氧运动：如果选择有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，此时人体能量消耗比较多，所以此时运动后能量会大量消耗体内脂肪，造成体重下降。一般运动半个月左右，体重就能够明显减轻，但是具体的数值因人而异，并不能一概而论。如果想要尽快达到减肥的目的，建议在有氧运动开始后，就及时补充食物，避免饥饿感过重造成体重下降过快;

2、无氧运动：如果选择无氧运动，如举重、仰卧起坐等，此时可能会消耗较多的热量，还能锻炼肌肉，但是肌肉的增长并不会仅依靠肌肉的增长，所以体重的下降速度会比较快，一般在1个月左右可以见到减肥的效果。但是建议运动后要及时补充食物，避免出现饥饿感过重，影响人体的基础代谢;

3、肌肉拉伸：如果进行的是肌肉拉伸，可以起到塑形的效果，能够促进身体的血液循环，运动后能够消耗身体的热量，还能使肌肉得到一定的锻炼，从而促使体重下降，一般在3个月左右可以见到减肥效果;

4、辅助运动：如瑜伽、健身操、跳舞等，通过这些运动能够消耗身体的热量，还能起到锻炼身体的作用，使体重下降速度较快，但是需要长期坚持，一般3个月左右可以见到减肥效果。

在运动的过程中，要注意根据自身的情况，选择合适的运动方式，且运动前后也要注意补充水分。如果体重下降速度过快，建议及时就医，以免出现低血糖的情况。