早上没吃饭中午吃什么合适呢

早上没吃饭，中午吃什么合适，需根据自身情况来判断。如果只是偶尔一次早上没吃饭，身体并没有出现不适症状，一般建议吃一些清淡、易消化的食物比较好。如果长期早上没吃饭，身体出现了面色苍白、头晕、乏力、食欲不振等症状，则建议吃一些营养丰富的食物。

一、早上：

1、牛奶：建议早上起来喝一杯温牛奶，可以补充钙质和B族维生素，同时还能促进睡眠，增加饱腹感，帮助缓解饥饿，也可以促进肠胃蠕动，促进排便;

2、燕麦：燕麦是生活中常见的食物，含有大量膳食纤维，可以帮助身体增加饱腹感，并且升糖指数比较低，不会对血糖造成较大影响;

3、麦片：麦片属于碳水化合物含量较高的食物，适合早上吃，可以增加饱腹感，提供能量，同时还能补充B族维生素和矿物质等营养成分;

4、坚果：如核桃、花生、瓜子、开心果等，核桃、花生、瓜子等都含有丰富的油脂，可提供大量的能量，还含有膳食纤维和B族维生素等。适当食用，有利于身体健康;

5、水果：常见有苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果等，水果含有大量膳食纤维和维生素，易于消化和吸收，不会加重肠胃负担，还能补充营养。

二、中午：

1、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉等，可以帮助身体补充蛋白质、脂肪等营养，还能补充钙、铁、锌等矿物质，其中的蛋白质在人体中利用率较高，是人体补充能量的重要来源;

2、蔬菜：如菠菜、芹菜、白菜等，含有丰富的维生素、膳食纤维以及钙、铁、锌等矿物质，有利于身体健康。

此外，早上没吃饭而中午吃饭，还需注意避免吃过于油腻的食物，以免增加胃肠负担，引发恶心、呕吐、腹泻等不适。

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