中年人总失眠睡不着,需要根据引起失眠的原因进行处理,引起中年人失眠睡不着的原因包括年龄、心理、环境、药物,以及其他原因等。
1、年龄:部分中年人随着年龄的增长,机体功能会逐渐衰退,睡眠调节功能也会逐渐减弱,从而出现失眠睡不着的现象,此时可以通过饮食疗法进行缓解,如在睡觉前可以适量吃坚果,也可以喝一杯热牛奶,有利于促进睡眠;
2、心理:中年人压力较大,长期处于紧张、焦虑、抑郁的情绪中,可能会导致大脑功能紊乱,引起失眠,可以通过心理疏导缓解紧张、焦虑的情绪,也可以在睡前用热水泡脚,或者通过听舒缓的音乐进行放松,可以促进睡眠;
3、环境:如果睡眠环境过于嘈杂,或光线过亮,可能会影响睡眠,此时可以通过改变睡眠环境来进行缓解,如保持安静、黑暗,同时建议室内温度适宜,尽量避免开灯,可以适当降低室内的亮度;
4、药物:如果使用了甲基麻醉类的药物,如注射用盐酸麻黄碱,或者是服用中枢兴奋剂等,可能会引起中年人失眠睡不着的现象,此时建议在医生的指导下减量或停药,失眠情况一般会得到缓解;
5、其他原因:中年人由于生活节奏的加快,会出现生活压力增大、紧张等社会、心理因素,从而导致失眠睡不着,在日常生活中要学会放松心情,如适当进行运动,与朋友谈心等,存在失眠时也可以在睡前喝热牛奶、泡澡,可以帮助入眠。
如果中年人经常失眠睡不着,可以到医院的神经内科就诊,通过脑电图、血常规等检查明确诊断,判断是否存在器质性病变,并在医生的指导下进行治疗。
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