治疗失眠的瑜珈音乐

部分失眠人群会选择在瑜伽入睡，进行辅助缓解失眠的症状。常见的有玫瑰花瑜伽、迷迭香瑜伽、简易坐式瑜伽、洛拉风格瑜伽等，但建议失眠者在医生指导下选择适合自己的瑜伽，避免引起不适。

1、玫瑰花瑜伽：可以选择跪坐在瑜伽垫上，将舒适的玫瑰花放置于胸前，做深呼吸，放松身心，并且凝视远方，可以起到缓解情绪、放松身心的效果，对于改善失眠有一定效果。但是如果有外伤或者出血的情况，不建议使用玫瑰花进行瑜伽，以免导致出血量增多;

2、迷迭香瑜伽：可以将迷迭香放置于腹部，做平和缓慢的呼吸，瑜伽的姿势可以随时调整，通过身体的微微出汗，可以使全身得到放松，有助于改善失眠;

3、简易坐式瑜伽：可以将坐姿调整为侧卧，将双手放置于体侧，并保持脊柱不侧弯，然后将手心放于耳后，并且闭上眼睛，可以做深呼吸，然后将右脚放于左膝上，再将右脚放于膝盖上，并且用右侧手臂支撑，当右腿抬起时，可以将上半身往右侧卧，可以缓解疲劳，并且能够增加肺活量，有助于改善失眠;

4、洛拉风格瑜伽：可以将瑜伽放置于胸前，将其放置于腹部，并且将肩膀、臀部、头部等部位都放于瑜伽上方，做深呼吸，并且将右腿抬起，然后左手放于膝盖上，将右腿放于膝盖下方，并且用右侧手臂支撑，当右侧腿抬起时，可以将上半身往右侧卧。

此外，也可以在医生指导下选择按摩、针灸等方法，改善失眠症状。平时要注意保持规律的生活作息，避免经常熬夜，睡前可以喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠。