失眠怎样才能有助于睡眠恢复

失眠多是由于情绪、环境、饮食等因素造成的，可通过调节情绪、改善环境、调整饮食、规律作息、合理运动、药物治疗等方法帮助睡眠，改善失眠的情况。

1、调节情绪：失眠可能是由于压力大、思虑过多等因素导致的，可通过积极调节情绪帮助睡眠恢复。建议保持平和的心态，避免过于紧张、劳累，可通过听轻音乐、外出游玩、与朋友谈心等方式放松自己，日常保持良好的情绪也有助于睡眠恢复;

2、改善环境：睡眠环境对睡眠也有一定影响，应保证睡眠环境安静、整洁、温度适宜，避免光线过亮，避免噪音等，营造良好的睡眠环境有助于改善失眠;

3、调整饮食：晚饭不要吃的过晚、过饱，避免因消化不良等因素影响睡眠，日常注意戒烟、戒酒，减少咖啡、浓茶的摄入，避免睡前饮食过多等，对睡眠产生一定影响;

4、规律作息：养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜，按时上床睡觉，有助于睡眠恢复。日常注意合理锻炼，但需根据自身情况选择合适的锻炼方式，尽量避免剧烈运动，保持良好的心态;

5、合理运动：适当进行瑜伽、慢跑、游泳等体育活动，可以促进血液循环，增加身体代谢，提高睡眠质量;

6、药物治疗：如果长期失眠，上述方式效果不佳，可在医生指导下使用地西泮、右佐匹克隆等镇静药物，以及安神补脑液、枣仁安神胶囊等养心安神的中成药进行治疗，可改善失眠症状。同时需积极治疗原发疾病，消除诱因，以帮助缓解失眠;

7、其他：可在医生指导下使用具有安神、促进睡眠作用的药物，如朱砂安神丸、安定片等，可有效改善失眠。