失眠心理上怎么调整

失眠在心理上可能是由于生活、学习、工作、家庭、自身疾病等导致，可通过营造合适的睡眠环境、调节饮食、合理运动、药物治疗、心理疏导等方式调整。

1、营造合适的睡眠环境：无论是晚上睡觉，还是白天，应保持环境黑暗、安静，避免受外界刺激，可在卧室搭配舒适的枕头、被子等;

2、调节饮食：晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃辛辣刺激的食物，更不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料，可在睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。平时可多吃莲子、百合、燕麦、小米等，有调节睡眠的作用，还可以多吃蘑菇、香蕉、苹果等食物，补充身体所需的营养元素;

3、合理运动：养成规律、适当的体育锻炼习惯，可每天坚持慢跑、快走、游泳等体育锻炼，可促使身体产生多巴胺，有助于改善睡眠，同时可提高睡眠质量;

4、药物治疗：对于长期失眠的人群，如果通过上述方式无法调整，可在医生指导下使用苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂等药物调整;

5、心理疏导：如果是由于受到负面事件刺激导致的失眠，可在心理医生的疏导下调整心态，保持乐观的心情，有助于改善睡眠。

除以上调整方法外，还可通过使用音乐、适当的娱乐活动等调节心理，也有助于改善失眠。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。