失眠是生活中常见的一种现象,通常和心理因素、环境因素、生活习惯等因素有关。失眠患者可在医生指导下,通过营造合适的睡眠环境、调节情绪、药物治疗等方式进行调节。
1、营造合适的睡眠环境:在失眠时,患者应保持睡眠环境安静、舒适,避免光线过亮,可使用遮光窗帘。在黑暗环境时,应该关闭灯光,调整室内温度,保持温度、湿度适宜,保持床铺舒适、整洁、平整,建立良好的睡眠环境,有利于改善失眠;
2、调节情绪:在日常生活中,应注意保持良好的情绪,放松心情。压力过大、情绪低落、过度焦虑等,可能会导致患者过早出现入睡困难的情况,因此患者应学会自我调节,保持良好的心态,减少不必要的顾虑,培养良好的生活习惯,可在睡前适当听音乐,或者是喝杯热牛奶,有助于改善失眠;
3、药物治疗:如果失眠情况比较严重,自我调节无效,可在医生指导下使用艾司唑仑、佐匹克隆等药物。此类药物具有一定的镇静催眠作用,可改善失眠,帮助患者入睡,但应避免经常使用,以免产生依赖性;
4、其他:在睡前患者可适当按摩、泡脚,有利于放松心情,促进血液循环,能够帮助入睡。此外,在睡前要避免剧烈运动,避免观看刺激性书籍,以免导致大脑兴奋,影响睡眠。
如果长期出现失眠,而且已经严重干扰日常的生活和工作,建议患者前往医院的精神心理科就诊,进行脑电图、睡眠质量评估等,判断具体病情,并进行治疗。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。