失眠好几十年了怎么办

失眠好几年了，可以通过饮食调理、生活调理、适当运动、心理疏导等方法进行调理，如果这些调理效果不佳，可以通过药物治疗、物理治疗等方法改善。

1、饮食调理：失眠好几年了，可在日常饮食中多吃一些含有色氨酸的食物，有助于促进睡眠，比如花生、牛奶、葵花子、菠菜、小米等，也可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶促进睡眠;

2、生活调理：失眠好几年了，可通过改善睡眠环境来促进睡眠，比如保持睡眠环境安静，避免受到噪音的刺激，睡前不要看刺激的小说或电影，也不要喝咖啡、绿茶等兴奋性饮品，可以在睡前用热水泡脚、泡澡等;

3、适当运动：失眠好几年了，可以在白天进行适当的运动，比如跑步、跳广场舞，可以促进身体的血液循环，大脑也会变得更加兴奋，更容易进入睡眠状态;

4、心理疏导：如果长期处于焦虑、紧张、抑郁的情绪中，可能会导致大脑功能紊乱，继而出现失眠好几年了的情况，可以通过心理疏导的方式调理，使心情放松，有利于大脑的分泌，也可以在睡觉前适当听音乐、泡脚等，起到一定的助眠作用;

5、药物治疗：如果失眠好几年了，通过以上方式无法改善时，可以在医生的指导下服用艾司唑仑片、佐匹克隆片等药物改善，此类药物具有一定的镇静效果，可以帮助患者入睡;

6、物理治疗：失眠好几年了还可以配合物理治疗，常见的有重复经颅磁刺激，利用磁刺激改变大脑兴奋性，能够起到镇静、安神的作用，从而改善失眠的症状。

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