旅游第一晚失眠怎么办呀

旅游第一晚失眠，可能是由于旅游期间环境、心理、身体等因素改变，造成了失眠的情况。可通过心理调节、环境调整、饮食调整、药物治疗等方式改善。

1、心理调节：如果是由于旅游而引起的失眠，不用过于担心，放松心情，消除紧张、焦虑的情绪，可通过听音乐、适当活动、与他人倾诉等方式，将不良的情绪宣泄出来，有助于使自身心情舒畅，从而改善失眠;

2、环境调整：旅游期间，尽量将房间的温度、湿度调整到适宜状态，并将空调的温度调整在24-26°C，湿度以50%-60%为宜。晚上睡觉时，将空调的温度调整在26°C左右，避免室内温度过低，从而造成失眠;

3、饮食调整：在睡觉前尽量避免进食或饮用刺激性食物，如咖啡、浓茶等，也不要饮酒、喝茶，避免造成大脑兴奋，引起失眠。同时，可以在睡前喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠，但应避免睡前饮用过多，造成胃肠不适而影响睡眠;

4、药物治疗：如果经上述方式调节无效，或症状持续加重，可在医生的指导下使用药物治疗，如舒眠胶囊、乌灵胶囊等。舒眠胶囊是一种中成药，主要成分为酸枣仁、柴胡、当归、熟地黄、白芍、茯苓、酸枣仁、川芎、百合等，具有养血、安神的功效，而乌灵胶囊主要由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神的功效，可用于治疗失眠、头晕、健忘、心悸、乏力、腰酸等症状。

此外，在日常生活中应保证充足的睡眠，可在睡前洗热水澡，或者泡脚，有助于睡眠。

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