旅游第一晚失眠怎么办呢

旅游第一晚失眠，可能是因为旅游期间心理压力过大，以及旅游时间较长，导致过度疲劳，从而影响睡眠。针对这种情况，可通过心理调节、改善作息习惯、调整饮食、使用药物等方法进行改善。

1、心理调节：如果旅游期间心理压力过大，精神过度紧张，可能会导致失眠。此时建议放松心情，可通过听音乐、看电影等方式舒缓心情，一般心理状态改善后，失眠症状也可得到缓解;

2、改善作息习惯：建议平时养成良好的作息习惯，早睡早起，避免经常熬夜，也不要在晚上睡前长时间看电子产品，以免导致生物钟紊乱，也可在一定程度上缓解失眠;

3、调整饮食：在睡前应避免吃油腻、刺激的食物，如火锅、浓茶、咖啡等，此类食物容易导致神经兴奋，可能会加重失眠。建议吃一些清淡、易消化的食物，如小米粥、面条等，还可以适当吃一些新鲜的蔬菜和水果，如苹果、香蕉等，有利于促进胃肠道蠕动，缓解饥饿，进而帮助睡眠;

4、使用药物：如果失眠情况比较严重，采取上述方法后症状并没有得到改善，还可以在医生的指导下使用药物进行治疗。此时可遵医嘱使用艾司唑仑片、佐匹克隆片、右佐匹克隆片等药物进行治疗，上述药物具有镇静催眠的作用，可以改善失眠。此外，患者还可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神颗粒等药物进行治疗。

此外，在旅游期间失眠，还可以采取针灸、按摩等方法治疗，一般能够刺激头部穴位，从而改善失眠。若自身存在持续性的失眠，建议前往医院神经内科就诊，完善脑电图、睡眠质量评估量表等检查，明确具体原因，并遵医嘱进行相关的治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。