练什么动作可以治失眠

练习瑜伽、静坐冥想、放松呼吸、睡眠限制等动作均可改善失眠，但对失眠者需及时就诊，排除疾病所致失眠，可在医生指导下适当练习以上动作，可有助于睡眠：

1、瑜伽：练习瑜伽时放松身体，将注意力集中于呼吸，有助于放松心情、稳定情绪，可促进血液循环、松弛肌肉，对缓解失眠、放松神经有一定辅助作用;

2、静坐冥想：在静坐冥想时可将注意力放于呼吸上，感受气息通过鼻腔进入肺部的过程，可有效缓解精神紧张、焦虑，帮助改善睡眠，对失眠者有一定调节作用;

3、放松呼吸：在放松时采取腹式呼吸，增加吸气量、呼气量，并控制呼气速度，长期坚持有利于放松心情、缓解压力，对改善失眠有一定辅助作用;

4、睡眠限制：睡前应避免剧烈运动、饮酒等，可根据自身情况采取相应卧室准备遮光窗帘，营造相对安静、舒适的环境，有助于提高睡眠质量;

5、心理调适：压力较大、情绪紧张、焦虑等情况下可通过听轻音乐、泡热水澡等方式，放松心情，缓解焦虑、紧张等，改善失眠;

6、药物调节：若失眠症状较为严重，可在医生指导下使用苯二氮卓受体激动剂、褪黑素受体激动剂等药物以调整睡眠，必要时还可联合使用具有镇静作用的中药制剂，如天麻钩藤饮、酸枣仁汤等。

此外，还可通过调整生活方式、积极调整饮食、改善睡眠环境等方式改善失眠。尽量避免长期熬夜、睡前饮食不规律等行为，对改善失眠也有一定辅助作用。

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